怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效

怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效

　　跑步機(jī)作為減肥工具的一種，深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機(jī)可以減肥嗎?有些女性用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身，身材反而更加健碩。怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效呢?下面小編為你詳解跑步機(jī)減肥的奧秘。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 使用前吃點(diǎn)東西

　　空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 模式的選擇

　　跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 站立的姿勢(shì)

　　在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 最佳心率

　　跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 怎樣使用跑步機(jī)

　　選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

　　從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。

　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

　　怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 跑步機(jī)注意事項(xiàng)：

　　不同速度適合不同群體

　　1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

　　2.6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

　　3.8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。