怎樣能健康減肥

怎樣能健康減肥

　　怎樣能健康減肥?那就離不開健康食療減肥方法了。小編推薦幾款健康瘦身食譜，大家不妨試試。

　　怎樣能健康減肥 木耳魷魚湯

　　專家點評

　　此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

　　魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

　　怎樣能健康減肥 粉紅蒟蒻絲

　　專家點評

　　粉紅蒟蒻絲的功效介紹

　　此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

　　山楂具有促進消化的作用，這一點很多女性應(yīng)該都非常了解吧。而蒟蒻，這種又叫魔芋的食物，同樣能促進腸胃的運動，提高我們的新陳代謝能力。這是因為魔芋中含有豐富的膳食纖維。這款食譜不僅能促進消化功能，對于減少我們攝入的食物也非常有幫助哦

　　怎樣能健康減肥 茯苓豆腐

　　專家點評

　　此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

　　豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

　　茯苓有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。茯苓豆腐適用于中度肥胖者

　　怎樣能健康減肥 紅綠皮蛋羹

　　用料

　　番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

　　做法

　?、倨さ跋磧羧ず笄谐杀∑严磧羧テず笠睬谐善?，蔬菜洗凈后切成2寸(6厘米)長的段。

　?、诔村伾匣稹⒅参镉蜔涟顺蔁?，將皮蛋片炸起泡后，瀝去多余的油。

　?、墼阱佒袚饺膈r湯，加姜米。

　?、苤蠓泻?，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

　　怎樣能健康減肥 八寶小白菜

　　用料

　　小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

　?、傩“撞讼磧艉螅コ先~、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。

　?、趯Ⅴr筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

　?、燮疱伜蠹尤刖}、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后，淋在上面即可食用。

　　怎樣能健康減肥 素雞燒飯菜

　　用料

　　素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、姜汁各少許。

　　做法

　?、偎仉u洗凈后，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。

　?、诔村伾匣穑瑢⒂蜔疗叱蔁釙r，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。

　　③加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上燜10分鐘

　?、茏詈笥盟狗酃从?，加入味精，即可裝盤起鍋。

　　怎樣能健康減肥 腐竹香菇

　　用料

　　水發(fā)腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。

　　做法

　?、賹⒏袂谐?厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。

　　②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸后，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。

　　怎樣能健康減肥 豆腐皮腸

　　用料

　　鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆干絲100克，青筍70克，蔥絲10克，姜絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

　　做法

　　①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;

　　豆腐皮腸的做法教學(xué)

　　②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈后切成絲，連同豆干絲、蔥絲、姜絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

　?、蹖⒍狗邸⒌扒搴统珊?，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

　?、艿攘康胤旁诙垢さ囊贿?，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。