中學生怎樣快速長高_中學生長高的方法
中學生怎樣快速長高_中學生長高的方法
現在的網上流行用語來形容人，就叫高帥富，可想而知，高也是非常好的，現實現實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾，中學生怎樣才能長高呢?有哪些快速長高的方法適合中學生呢？接下來小編就告訴大家可以中學生快速長高的秘訣。趕緊來看看吧。
一、影響中學生長高的因素
在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。那么身高真的只是跟遺傳有關嗎?還有其他哪些因素會影響孩子的長高呢?
預測身高受遺傳影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測未來所能達到的身高。
【男孩】未來身高(厘米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2
【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
【提示】遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為最終身高還受到其他后天因素的影響。
長高食品：沒有絕對的長高食品，最重要的還是保證營養(yǎng)均衡，保證攝入的營養(yǎng)充足全面。
特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子
不利長高食品：主要是營養(yǎng)少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養(yǎng)不良。
二、長高的黃金季節(jié)
長高的時間是很關鍵的。
世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養(yǎng)，加強運動，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學家認為，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。
三、13種中學生快速長高方法
中學生快速長高方法1、蛋白質、礦物質不能缺
10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。
中學生快速長高方法2、維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
中學生快速長高方法3、10點前睡覺
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點前入睡。
中學生快速長高方法4、盡量少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。
中學生快速長高方法5、多曬太陽
科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，并能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發(fā)育。
一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和后背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。
中學生快速長高方法6、營養(yǎng)均衡
不少家長發(fā)現孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實，孩子每個時期對營養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。
人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。
中學生快速長高方法7、多做運動
經常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。
有助于長高的運動
1、爬墻摸高：面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂：兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。
6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引：坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。
9、后伸踢腿：兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習。然后，左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習：兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰：睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。
12、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
中學生快速長高方法8、充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;孩子睡著后，體內生長激素分泌旺盛，有利于長高。一般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。
中學生快速長高方法9、保持心情愉快
心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁，生長發(fā)育也會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情。
四、三種有助于中學生快速長高的水果
快速長高水果1、梨
梨是現實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。
大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。
快速長高水果2、西梅
西梅是一種外來水果，原產于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。
它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。
快速長高水果3、火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。
對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。
五、四種有助于中學生快速長高的食物
快速長高食物1、奶制品
要想促進骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。
給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的
牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養(yǎng)物質，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營養(yǎng)物質對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白質里面，還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。
快速長高食物2、豆制品
在最新的研究中發(fā)現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。
我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。
豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優(yōu)質蛋白質。
優(yōu)質蛋白比普通的蛋白質更有利于人體健康，青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質，因此補充優(yōu)質蛋白質也是必不可少的。
快速長高食物3、動物性食品
在各種各樣的動物類食品中，營養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。
而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優(yōu)質蛋白為主，對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言，這些營養(yǎng)物質是非常需要的，而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關鍵。
但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優(yōu)質蛋白。
因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。
快速長高食物4、維生素食物
孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。
除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養(yǎng)物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。
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