瑜伽入門基本動作及事項(xiàng)
健身運(yùn)動瑜伽入門基本動作及事項(xiàng)
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘，否則可能會受傷，一定要做好熱身準(zhǔn)備！下面是小編為大家分享瑜伽入門基本動作及事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽入門基本動作及事項(xiàng)
top1： 瑜伽入門基本動作：前屈式（手觸腳式）
首要身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來運(yùn)用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝堅(jiān)持伸直。在身體前屈時呼氣，在最終方位時縮短腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病，減少腹部剩余脂肪，改進(jìn)消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
top2： 瑜伽入門基本動作：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動作，山岳式需求首要伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它坐落兩臂之間。身體應(yīng)變成三角形的兩條邊。在最終方位時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿態(tài)時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和曲折軀干時呼氣。這個從左對加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有好處。
top3： 瑜伽入門基本動作：祈求式
詳細(xì)的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。一起放松全身，調(diào)勻呼吸。此動作的能夠到達(dá)集中和安靜的狀況，為接下來的動作做準(zhǔn)備。
top4： 瑜伽入門基本動作：八體投地式
八體投地式是簡略的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿態(tài)的最終方位時只要雙腳腳趾，雙膝，乳房，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地上。呼吸時，呼盡后再行屏息?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，到達(dá)消瘦的意圖并開展乳房。
top5： 瑜伽入門基本動作：騎馬式
向后伸出右腿，一起屈左腿，但左腳要堅(jiān)持原位。兩臂堅(jiān)持伸直，在原位上。動作結(jié)尾時，身體分量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最終姿態(tài)時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后擴(kuò)展時吸氣。此動作能夠按摩腹部器官，改進(jìn)其活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
top6： 瑜伽入門基本動作：展臂式（雙臂向上舉）
動作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分隔與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能擴(kuò)展腹部臟器，因而消除過多的脂肪，并改進(jìn)消化。訓(xùn)練手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
瑜伽訓(xùn)練事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的'，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽入門基本動作十二式
姿勢一、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的'任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四、騎馬式(新月式)
做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五、山岳式(頂峰式)
做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六、八體投地式(蛇擊式)
做法:身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七、眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八、山岳式
做法(與姿勢五相同):伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢九、騎馬式(與姿勢四相同)做法:
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向后時吸氣。
益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢十、前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢十一、展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢十二、祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸