失眠怎么治療快速入睡10個小妙招

失眠是很難受的，尤其是第二天有事情要做，心理壓力就會很大。下面是為大家整理的失眠怎么治療快速入睡10個小妙招，喜歡可以收藏分享。

失眠怎么治療快速入睡10個小妙招

1、吸氣呼氣放松法：

要保持有規(guī)律性的吸氣呼氣，盡量做到前快后慢，這樣能摧眠。在慢慢減慢呼吸次數(shù)后，我們能夠釋放全身的壓力，一般七分鐘左右的深吸氣就可以了。

2、釋放壓力法：

要躺平在床上，用鼻子深呼吸，再配合腳指頭的收緊展開。這個方法能舒緩身體肌肉的壓力，有助于睡眠。

3、頭腦清醒法：

假如察覺自己難以入睡，可以睜大眼睛后念叨“我不想睡”，這會使頭腦保持清醒，但是大腦又會對這類阻攔睡眠的行為開展抵抗運(yùn)動，眼部肌肉會開始因為疲憊而放松，進(jìn)而達(dá)到睡眠狀態(tài)。

4、回憶法：

大家可以在床上回憶自己的一天，可以深入去回憶做了一些什么事情。這樣的方式會讓你的頭腦集中精力去回憶，進(jìn)而消耗多余的精力，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、用左邊鼻腔呼吸法：

運(yùn)用這個方法，需要大家左臥在床上，用手指輕按右邊鼻腔，再開始深呼吸。這個方法可以調(diào)節(jié)血壓，適合內(nèi)火旺或者更年期感覺潮熱的人。

6、旋轉(zhuǎn)眼球法：

閉上眼睛后，旋轉(zhuǎn)眼球三次。當(dāng)大家處在睡眠狀態(tài)的時候，我們的眼球會持續(xù)旋轉(zhuǎn)。這個方法是模擬熟睡情況下的雙眼旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，會幫助快速入眠。

7、習(xí)慣塑造法：

養(yǎng)成在床上就是要睡覺的習(xí)慣，不要失眠了就翻來覆去，起來做些別的事情，然后等到疲勞了再去躺床上睡覺。

8、記事本法：

很多人會因為工作或?qū)W習(xí)的壓力，導(dǎo)致失眠。當(dāng)?shù)诙煊惺乱プ龅臅r候，失眠會讓人很緊張。臨睡前，我們可以把第二天要做的事情寫出來，一是防止自己忘記，二是列出計劃后心中就有數(shù)了，壓力得到了釋放。

9、靜坐暗示法：

大家可以在睡覺前找個舒服的地方靜坐，眼睛輕閉，雙肩自然垂下，進(jìn)行深呼吸，氣沉丹田，專注于一呼一吸的過程，能有效釋放壓力，進(jìn)入放松狀態(tài)。

10、輕按穴位法：

人的身體有好幾處穴位有助于睡眠作用。睡覺前，可以在這些穴位上按壓一下。大家要咨詢醫(yī)生后，再去按壓穴位，做到在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行穴位按壓，避免問題發(fā)生。