晚上如何快速入眠的方法_快速入睡的最佳方法
大家知道怎樣快速入睡嗎?提高自己的睡眠質(zhì)量，有助于養(yǎng)好精神繼續(xù)學(xué)習(xí)工作。今天小編在這給大家?guī)?lái)快速入睡方法，我們一起來(lái)看看吧!
快速入睡方法
失眠一直是困擾大家的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分困倦。那么有哪些方法能讓人快速入睡呢?今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
1.4-7-8呼吸法
方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
2.臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡，，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3.睡前牛奶
外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。
4.用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
5.關(guān)掉電子設(shè)備
臨近夜晚，人們通常會(huì)感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺(jué)，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來(lái)越興奮。
6. 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
7.閱讀
這種方法適合不愛(ài)看書(shū)的人，一看書(shū)就想睡覺(jué)，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書(shū)，幫助入睡。
8.極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
9.戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會(huì)誤以為現(xiàn)在不是入睡時(shí)間，進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調(diào)整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個(gè)眼罩。
10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
11.聆聽(tīng)音樂(lè)
有人說(shuō)臨睡前用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，可以幫助你更好地入睡。音樂(lè)的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機(jī)的方式，可能會(huì)影響人體的健康和安全。如果想要聽(tīng)音樂(lè)，那么不妨使用外放音樂(lè)的模式來(lái)聆聽(tīng)音樂(lè)。
12.備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。
熬夜的危害
對(duì)心血管系統(tǒng)的危害
夜間本是人體應(yīng)該休息的時(shí)間，如果人體不能休息，就要給與一定強(qiáng)度的刺激。有資料顯示，熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態(tài)，以維持正常的活動(dòng)，但激素水平增高也會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會(huì)引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和血栓性疾病的發(fā)生，對(duì)有心血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，就可能發(fā)生心梗，而導(dǎo)致猝死。
對(duì)消化系統(tǒng)的危害
熬夜的人多有吃夜宵的習(xí)慣，我們知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天時(shí)間就要再生一次，這一修復(fù)的時(shí)間一般是在夜間胃內(nèi)沒(méi)有食物的時(shí)候進(jìn)行，也就是在晚上人們睡眠中進(jìn)行修復(fù)。
如果我們經(jīng)常宵夜，或不規(guī)律進(jìn)餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復(fù)和再生，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導(dǎo)致食欲減退、消化不良。如果得不到及時(shí)的治療，就可能導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。日本專家的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者，進(jìn)晚餐的時(shí)間是沒(méi)有規(guī)律的。
肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。
免疫力下降
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長(zhǎng)期的熬夜可使人體處于的亞健康狀態(tài)。同時(shí)，對(duì)于各種疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易發(fā)生感冒、胃腸炎等疾病。
日本的研究認(rèn)為，長(zhǎng)期熬夜者比正常人更容易罹患癌癥，如熬夜者的胰腺癌發(fā)病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學(xué)家則認(rèn)為，夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變，而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
我們都有這樣的體驗(yàn)，如果頭一天晚上沒(méi)有休息好，第二天白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應(yīng)能力都會(huì)明顯下降。這是因?yàn)槿梭w沒(méi)有得到很好的休息，熬夜使得本應(yīng)白天興奮的交感神經(jīng)，在夜間“加班”發(fā)生異常的興奮，而在第二天，交感神經(jīng)發(fā)生疲勞，而無(wú)法繼續(xù)興奮了，就會(huì)出現(xiàn)上述表現(xiàn)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠癥等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
對(duì)五官的影響
熬夜會(huì)對(duì)眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀，甚至使人患上干眼癥、視力下降、中心性視網(wǎng)膜炎等。還可造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，甚至導(dǎo)致耳聾。綜上所述，我們認(rèn)為，熬夜對(duì)健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是對(duì)人體免疫力的一次打擊，是對(duì)人體健康的一次損害。
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