心理健康必備知識
心理健康不僅指沒有疾病，沒有痛苦，指的是一種積極的、能夠使人們不斷進(jìn)步的心理狀態(tài)，下面是小編收集關(guān)于心理健康必備知識，希望對你有幫助。
一、心理健康的含義
心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將
個人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健
全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動符合年齡特征的心理狀態(tài)。
二、世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn):
1、有足夠的自我安全感。
2、能充分了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。
3、生活理想、切合實際
4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。
5、能保持人格的完整與和諧。
6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。
7、能保持良好的人際關(guān)系。
8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。
9、在符合集體要求的前提下能有限地發(fā)揮個性。
10、在不違背社會規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的需求。
三、保持心理健康的小竅門
(一) 心靈減壓十二招
1、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄
2、保持沉默有助于降壓
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法
4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作
5、在無人處大聲喊叫或大哭
6、與人為善，不要懷恨在心
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果
8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”
9、對小事不去計較，裝糊涂最好
10、給久未聯(lián)系的朋友寫寫封信吐露自己的感受
11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法
12、車到山前必有路，坦然接受現(xiàn)狀
(二) 自我心理平衡術(shù)
滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養(yǎng)。心理健康的人，也不是對 任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調(diào)整自己。例如。有的人感到煩 躁時，會選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜;有的人感到憂郁時，去聽一些 雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。 通常所用的自我調(diào)式的方法有
1、自我激勵
自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、 榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自己，安慰自己，調(diào)整不良的心 理。調(diào)適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自已，接受自己，“天生 我才必有用”，相信未來是美好的，學(xué)會從零開始，心向未來; 在學(xué)業(yè)上要追求 無止境，在生活上要知足常樂，要學(xué)會知足。
2、情境遷移
在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極方面去，盡 量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除煩惱，緩解緊張的情 緒大有益處。
3.情緒宣泄 心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個體在產(chǎn)生痛苦時、 悲傷憂郁時，通過適當(dāng)?shù)姆椒?、渠道進(jìn)行發(fā)泄，達(dá)到減輕痛苦的目的。如向師長 親友、同學(xué)朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來; 或大哭一場; 或 干脆通過體力勞動、唱歌、運(yùn)動等形式發(fā)泄一下，來緩解心理上的壓力; 或在空 曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
4.必要的咨詢 當(dāng)遇到困惑和挫折時，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可以到專業(yè)的心理 咨詢機(jī)構(gòu)去咨詢，向他們訴說內(nèi)心的困惑或心理障礙，以求的 他們的幫助和開導(dǎo)
5.講究處事技巧 當(dāng)與別人發(fā)生沖突時，不妨?xí)簳r避開對方一段時間，或找親朋好友傾訴訴一番， 這么做并不是軟弱無能的表現(xiàn)。當(dāng)因某種事情引起不愉快的情緒 時，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點(diǎn)，最好配合轉(zhuǎn)移思 維，就是設(shè)法使自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一 件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為 “升華”。
6.學(xué)會自我放松 這種方法是要學(xué)會四肢放松，并獲得安靜，能有意識地去感受四肢的松緊、輕重、 冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓(xùn)練法能改善生理功能、交感神經(jīng)活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達(dá)到排解和消除不良情緒 的目的。
7、常做”心理美容” 每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進(jìn)的地方一樣，并非是 什么疾病。經(jīng)常進(jìn)行“自醒”，反觀內(nèi)照，如果能夠及時調(diào)整 就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。
四、有趣心理現(xiàn)象
①心情不好多吃香蕉
德國營養(yǎng)心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，愉快的情緒，與大腦一種叫 5—羥色胺的物質(zhì)有關(guān)， 而香蕉則含有這種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情 變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。 因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足 夠的 5—羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
②超限效應(yīng)
美國著名幽默作家馬克?吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講 得很好，使人感動，準(zhǔn)備捐款。過了 10 分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了， 決定只捐一些零錢。又過了 10 分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定，1 分錢也不 捐。到牧師終于結(jié)束了冗長的演講，開始募捐時，馬克?吐溫由于氣憤，不僅未捐 錢，還從盤子里偷了 2 元錢。這種刺激過多、過強(qiáng)和作用時間過久而引起心理極 不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應(yīng)”。超限效應(yīng)在家庭教育中時常發(fā) 生。如：當(dāng)孩子不用心而沒考好時，父母會一次、兩次、三次，甚至四次、五次 重復(fù)對一件事作同樣的批評，使孩子從內(nèi)疚不安到不耐煩最后反感討厭。被“逼急”了，就會出現(xiàn)“我偏要這樣”的反抗心理和行為。因為孩子一旦受到批評， 總需要一段時間才能恢復(fù)心理平衡，受到重復(fù)批評時，他心里會嘀咕：“怎么老 這樣對我?”孩子挨批評的心情就無法復(fù)歸平靜，反抗心理就高亢起來?？梢?， 家長對孩子的批評不能超過限度，應(yīng)對孩子“犯一次錯，只批評一次”。如果非 要再次批評，那也不應(yīng)簡單地重復(fù)，要換個角度，換種說法。這樣，孩子才不會 覺得同樣的錯誤被“揪住不放”，厭煩心理、逆反心理也會隨之減低。
五、心理定律
①白癡定律：永遠(yuǎn)不要和白癡爭辯。因為他會把你的智商拉到和他同一水平，然 后用豐富的經(jīng)驗打敗你
②墨非定律：當(dāng)你越討厭一個人時，他就會無時無刻不出現(xiàn)在你的面前而當(dāng)你想 念一個人時，翻遍地球都找不到他。
③專注定律：當(dāng)你專注在某一領(lǐng)域的時候，跟這個領(lǐng)域相關(guān)的人、事、物就會被 你吸引而來
④需求定律：任何人任何事都是帶有一種需求。尊重并滿足對方的需求，別人才 會尊重我們的需求。
⑤因果定律：任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。因為任何事情 的發(fā)生都必有其原因。你今天的現(xiàn)狀結(jié)果是你過去種下的因?qū)е碌慕Y(jié)果。
⑥積累定律：其實天下并沒有什么大事可做，一件一件小事積累起來就形成了大事。
⑦習(xí)慣定律：任何事情只要你能夠持續(xù)不斷去加強(qiáng)它，它終究會變成一種習(xí)慣。
⑧顯現(xiàn)定律：就是說，當(dāng)我們持續(xù)尋找、追問答案的時候，它們最終都必將顯現(xiàn)。
⑨內(nèi)因定律：每件事情之間都有一定的內(nèi)因聯(lián)系，不是完全獨(dú)立的。要解決某個難題最好從其他相關(guān)的某個地方人手，而不是只是專注在一個困難點(diǎn)上。
⑩替代定律：當(dāng)我們有一項不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，只能用一種新的記 憶或是新的習(xí)慣去代替它。
讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的困惑; 讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是禁閉心靈的緘默;沒有誰的心靈永遠(yuǎn)一塵不染; 也許生活的壓力，是你難以承受的疲累; 也許莫名的煩惱，是你揮之不去的隱痛; 讓我們用溝通、理解、真誠，一起觸摸心靈的脈動，洗凈滿身塵埃。擁 抱健康，從心開始。