學習體操必備的基礎知識
健身運動學習體操必備的基礎知識
學習體操可以充分挖掘人的潛能，表現(xiàn)人的控制能力。體操是一種是通過徒手、持輕器械或在器械上完成不同類型與難度的單個動作、組合動作或成套動作，并具有一定藝術要求、體現(xiàn)運動美得體育項目。那么下面是小編為大家整理的學習體操必備的基礎知識，別忘了收藏哦!
學習體操必備的基礎知識
競技性體操：指所有以競賽爭勝為目的的體操，包括競技體操、競技健美操、蹦床運動、藝術體操等
體操術語：是體操理論和技術等方面的專門用語
動作術語：體操動作名稱的專門用語
同時：在一個動作中身體的不同部位或兩個動作必須做成一個完整動作是用“同時”表示
依次：在單個動作中，身體某些部位有先后動作時，用“依次”來表示
接：兩個單獨動作之間要求連續(xù)完成時用“接”字把動作連接起來
成：完成動作后的結束姿勢
經(jīng)：在完成動作過程中，必須經(jīng)過某一特定部位時用“經(jīng)”
至：在完成動作過程中，經(jīng)過中間方位必須到達某一特定部位時用“至”
列：在學生左右并列成一排稱列，一般從右到左按高矮順序排列
路：學生前后重疊成一行稱路，一般從前到后按高矮順序排列
橫隊：按列組成的隊形，一般橫隊的寬度大于縱深
縱隊：按路組成的隊形，一般縱隊的縱深大于寬度
排頭：位于縱隊之首或橫隊右翼者稱排頭
排尾：位于縱隊最后或橫隊左翼者稱排尾
基準學生：被指定為看齊目標的學生稱為基準學生
翼：隊列的左右兩端稱為翼，左端為左翼，右端為右翼
舉：指四肢移動范圍不超過180°，并停止在某部位的動作
踢腿：指腿由下向各方向做加速擺動的動作
繞：指身體某部位做大于180°小于360°的弧形動作
繞環(huán)：指身體某部位做360°或360°以上的圓形動作
騰越：指整個身體騰起后從器械上越過的動作
倒立：指在支撐中頭在下，腳在上的一種倒置身體的垂直靜止動作
屈伸：指在支撐或懸垂中，髖關節(jié)的彎曲和伸展，使身體重心前上或向上移的動作
滾動：指身體不同部位依次接觸地面或器械，但不經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)的弧形動作
滾翻：指身體不同部位依次接觸地面或器械，并經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)動作
懸垂：指身體某(些)部位懸掛在器械上，肩軸低于器械軸并對支點產(chǎn)生拉力的一種姿勢
支撐：手臂或身體某些部位撐在器械上，肩軸高或平于器械軸的動作
擺動：指在懸垂或支撐中，身體做向前、向后或向左、向右鐘擺式運動的動作
回環(huán)：指身體繞器械軸或握點連線做轉(zhuǎn)動一周或一周以上的動作
極點：身體擺動到最大幅度而回擺的那一點
倒：指身體伸直向某方向做弧形倒下的動作
保護：在體操教學、訓練和比賽中，為防止練習者發(fā)生意外并給予心理支持而采取的安全措施
隊形：是在隊列練習的.基礎上所做的各種隊形和圖形的變化
隊列：是指全體學生按照一定的隊形做協(xié)同一致的動作
他人保護：指當練習者因技術動作不熟練或因意外而發(fā)生危險時，保護者應及時采取使其擺脫險境的措施，維護練習者的安全
直接幫助：在體操練習中，幫助者為了使練習者更快地建立正確的動作概念，更好地掌握，改進和提高動作技術質(zhì)量而直接助力于練習者的措施叫直接幫助
間接幫助：幫助者不直接助力于練習者，而是通過信號，標志物和限制物等，幫助練習者正確掌握動作的用力時機、節(jié)奏和所在的空間和方位，盡快地掌握和完成動作的措施
競技體操：男6：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠
女4：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操
競技性體操：指所有以競賽爭勝為目的的體操，包括競技體操、競技健美操、蹦床運動、藝術體操等
體操術語：是體操理論和技術等方面的專門用語
動作術語：體操動作名稱的專門用語
同時：在一個動作中身體的不同部位或兩個動作必須做成一個完整動作是用“同時”表示
依次：在單個動作中，身體某些部位有先后動作時，用“依次”來表示
接：兩個單獨動作之間要求連續(xù)完成時用“接”字把動作連接起來
成：完成動作后的結束姿勢
經(jīng)：在完成動作過程中，必須經(jīng)過某一特定部位時用“經(jīng)”
至：在完成動作過程中，經(jīng)過中間方位必須到達某一特定部位時用“至”
列：在學生左右并列成一排稱列，一般從右到左按高矮順序排列
路：學生前后重疊成一行稱路，一般從前到后按高矮順序排列
橫隊：按列組成的隊形，一般橫隊的寬度大于縱深
縱隊：按路組成的隊形，一般縱隊的縱深大于寬度
排頭：位于縱隊之首或橫隊右翼者稱排頭
排尾：位于縱隊最后或橫隊左翼者稱排尾
基準學生：被指定為看齊目標的學生稱為基準學生
翼：隊列的左右兩端稱為翼，左端為左翼，右端為右翼
舉：指四肢移動范圍不超過180°，并停止在某部位的動作
踢腿：指腿由下向各方向做加速擺動的動作
繞：指身體某部位做大于180°小于360°的弧形動作
繞環(huán)：指身體某部位做360°或360°以上的圓形動作
騰越：指整個身體騰起后從器械上越過的動作
倒立：指在支撐中頭在下，腳在上的一種倒置身體的垂直靜止動作
屈伸：指在支撐或懸垂中，髖關節(jié)的彎曲和伸展，使身體重心前上或向上移的動作
滾動：指身體不同部位依次接觸地面或器械，但不經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)的弧形動作
滾翻：指身體不同部位依次接觸地面或器械，并經(jīng)過頭部翻轉(zhuǎn)動作
懸垂：指身體某(些)部位懸掛在器械上，肩軸低于器械軸并對支點產(chǎn)生拉力的一種姿勢
支撐：手臂或身體某些部位撐在器械上，肩軸高或平于器械軸的動作
擺動：指在懸垂或支撐中，身體做向前、向后或向左、向右鐘擺式運動的動作
回環(huán)：指身體繞器械軸或握點連線做轉(zhuǎn)動一周或一周以上的動作
極點：身體擺動到最大幅度而回擺的那一點
倒：指身體伸直向某方向做弧形倒下的動作
保護：在體操教學、訓練和比賽中，為防止練習者發(fā)生意外并給予心理支持而采取的安全措施
隊形：是在隊列練習的基礎上所做的各種隊形和圖形的變化
隊列：是指全體學生按照一定的隊形做協(xié)同一致的動作
他人保護：指當練習者因技術動作不熟練或因意外而發(fā)生危險時，保護者應及時采取使其擺脫險境的措施，維護練習者的安全
直接幫助：在體操練習中，幫助者為了使練習者更快地建立正確的動作概念，更好地掌握，改進和提高動作技術質(zhì)量而直接助力于練習者的措施叫直接幫助
間接幫助：幫助者不直接助力于練習者，而是通過信號，標志物和限制物等，幫助練習者正確掌握動作的用力時機、節(jié)奏和所在的空間和方位，盡快地掌握和完成動作的措施
競技體操：男6：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠
女4：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操
練習體操的六大好處
(1)、減肥消脂
愛美的女士們會在舒緩的音樂中，隨著一呼一吸、一動一靜，在不知不覺中消除脂肪。體操和其他美體方式結合，可以達到很好的減肥效果。
比如說，體操全身快速減肥項目就是利用美顏塑身體操、脈輪通經(jīng)術，配合飲食來減肥。
體操在塑造外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾千克的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
(2)、常葆青春
體操的完全呼吸法，扭、擠、伸、拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。體操也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
(3)、消除緊張疲勞
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告誡自己的話。心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習體操，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。體操通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的'。輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。和疲勞。
(4)、有利于關節(jié)
關節(jié)炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸地消失，和骨與骨間的摩擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對于不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節(jié)亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以借由運動，轉(zhuǎn)動各處關節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的摩擦，因此常練習體操，可以減少關節(jié)炎或痛風的產(chǎn)生。利用體操的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。
(5)、遠離慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
(6)、心腦血管健康
借由體操的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環(huán)，精神醒覺、敏銳。
適宜孕婦做的體操
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。
4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
盤腿運動
放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復10次。
吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮__道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。
做孕婦操是有一定的好處，常見的做孕婦操的.好處有：
孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛煉。這不僅可以幫助孕婦們盡量順產(chǎn)，而且對于產(chǎn)后的恢復也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對于減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。
因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學習這些知識。據(jù)悉，目前在一些婦幼機構已經(jīng)開設了母嬰健康俱樂部，專門教孕婦做孕婦操，幫助孕婦順利分娩。
專家提醒孕婦，要減少分娩風險、促進順利分娩，孕婦懷孕期間還要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過25斤，因為巨大兒也會增加分娩風險。另外，適當?shù)剡\動、鍛煉身體對于順利分娩也是很必要的。
孕婦操可以防止由于懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。松弛腰部和骨盆的肌肉，為使將來分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道等做好準備。由于認真堅持做孕婦體操，在精神方面也能增強自信心，在分娩的緊急時刻，會發(fā)揮出巨大的力量。
做孕期體操時，還需要孕婦注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。
3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴后可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8~9個月時不要做。