老年人該如何健康生活的常識(shí)
老年人該如何健康生活的常識(shí)_老年人健康生活
充足的睡眠和定期的身體檢查，是中老年人保持健康的重要途徑。這里小編為大家整理了關(guān)于老年人該如何健康生活的常識(shí)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
老年人該如何健康生活的常識(shí)
一、老年人穿平底鞋有害健康
老年人由于腳的肌肉與韌帶衰老，足弓彈性變差，負(fù)重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出現(xiàn)足、踝、膝、髖和腰部疼痛。穿平底鞋，雖然輕便但不利于負(fù)重和行走，特別是抗震蕩的能力降低。
為此，老年人也應(yīng)穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右為宜。這樣，既可限制過度的定向轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)了穩(wěn)定性，又有利于維持老年人的足弓，對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。
二、隨身聽最好別用耳機(jī)
喜愛音樂、戲劇的老人不少。早年間不少老人喜歡拎個(gè)“話匣子”，晨練的時(shí)候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術(shù)欣賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設(shè)備變高級(jí)了，很多隨身聽、手機(jī)、MP3不但能播放音樂，還可以收聽調(diào)頻廣播，但耳機(jī)這東西最好還是慎用。
重要提示：最好替老人選擇一個(gè)帶功放喇叭的視聽設(shè)備。耳機(jī)是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對(duì)于老人，對(duì)于年輕人的聽力都有一定的損害。而且老人家的反應(yīng)大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時(shí)間大都是上下班高峰時(shí)段。如果耳朵里塞著耳機(jī)，一旦路上有什么情況，短時(shí)間內(nèi)老人家很容易反應(yīng)不過來，容易發(fā)生交通意外。
三、老年人喝茶應(yīng)該早少淡
盡管現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)喝茶有益健康，能夠增強(qiáng)抵抗力，治療骨質(zhì)疏松，特別是喝綠茶還有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特別是慎喝濃茶。
首先，茶葉中富含的咖啡堿有刺激機(jī)體興奮的作用，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。隨著年齡的'增長(zhǎng)，人的心臟功能逐漸減退，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動(dòng)過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。
其次，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶不適當(dāng)有可能導(dǎo)致中風(fēng)等危急癥候。
第三，喝茶也會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本難以獲得的足夠休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。
第四，人到老年，胃的消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。
所以，老人喝茶應(yīng)該以早、少、淡為原則，那種每日與濃茶相伴的習(xí)慣不利健康。
四、老人身上佩玉可防疾病
人們把玉雕琢成玉簪、玉佩、手鐲等玉器，佩戴在身上，不僅增加美觀，而且有益健康。
據(jù)新興的礦物醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，玉石中含有硒、鋅、鎳、銅、鈷、錳等微量元素，并具有特殊的光電、貓眼、星光、變彩等效應(yīng)。在加工過程中又使這些效應(yīng)聚集蓄能成電磁場(chǎng)，能與人體發(fā)生諧振，從而起到穩(wěn)定電磁場(chǎng)，加強(qiáng)反應(yīng)的作用。使人頭腦清晰、反應(yīng)敏捷，所以民間說老年人佩戴玉器能防中風(fēng)。玉器戴在人的身上手上，與人的皮膚密切接觸，便有少量有益元素能被吸收，因而有利人的健康。
老人怎么健康生活
1、慢進(jìn)餐
老人牙齒殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
2、慢排便
不少老年人患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
3、慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
4、慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
老年人常見的心理問題
一般而言，一個(gè)人在進(jìn)入老年期后，大致都要經(jīng)歷四個(gè)階段，即角色轉(zhuǎn)換階段、適應(yīng)階段、重新計(jì)劃人生階段和穩(wěn)定階段。老年人在經(jīng)歷這四個(gè)階段過程中，由于生理和心理的難以適應(yīng)和逐漸老化，便容易出現(xiàn)一些心理問題。
首先，社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變導(dǎo)致心理的不適。老年人退休后一般需要四個(gè)階段才能穩(wěn)定下來。
第一個(gè)階段是期待期(也就是退休前期，大概半年的時(shí)間)。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以積極樂觀的態(tài)度等待退休，他們大多已經(jīng)在工作中充分獲得了滿足，實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值或是厭倦了工作因而他們能夠心平氣和地接受退休;而對(duì)那些不愿意退休者的心理則十分矛盾了，他們往往擔(dān)心因喪失工作導(dǎo)致社會(huì)地位的改變而失去現(xiàn)有的一切。(案例略)
第二個(gè)階段是退休期。(也就是正式退休那一天)。有的老人想到退休后的生活十分可怕，“天天無所事事，人生還有什么意義啊”;有的老人卻按捺不住內(nèi)心的喜悅，想著“終于可以出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了，是先去云南還是先去內(nèi)蒙?”開始籌劃旅游線路，幸福之情溢于言表。
第三個(gè)階段是適應(yīng)期。(大概一年左右)。從一個(gè)熟悉的工作環(huán)境中退到家庭這樣一個(gè)小圈子里，生活內(nèi)容和生活的節(jié)律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同。這時(shí)，老年人就會(huì)感到無所事事，無所適從，產(chǎn)生了煩躁、焦慮、抑郁等情緒。適應(yīng)期的時(shí)間也是因人而異，有人容易調(diào)整，有人難以調(diào)整，對(duì)于那些事業(yè)心強(qiáng)，興趣愛好比較窄，退休后又整天待在家里，很少和人溝通聯(lián)系的人，適應(yīng)性就差些。對(duì)那些性格開朗，興趣廣泛，愛活動(dòng)坐不住的人就很容易適應(yīng)了，所以在適應(yīng)期這一階段，主要是要接受現(xiàn)實(shí)，敢于面對(duì)，敢于承認(rèn)，平穩(wěn)地“軟著陸”，要適當(dāng)?shù)亟档推谕?，要走出去，多交朋友，了解社?huì)，把注意力放在社會(huì)層面上?？傊?，快樂和開心沒有人送給你，只能靠自己去找。
第四個(gè)階段是穩(wěn)定期?！凹赐酥?，則安之”，老人在經(jīng)歷了一段時(shí)間的痛苦心理掙扎后，認(rèn)識(shí)到了由于種種原因自己目前的狀況已不可能改變了，于是漸漸習(xí)慣下來把注意力移到家庭圈子里，或是尋找人生的第二個(gè)別樣的春天。
其次，家庭和家庭關(guān)系導(dǎo)致的心理不適。
家庭是老年人退休后的主要生活場(chǎng)所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的結(jié)構(gòu)、家庭成員彼此間的關(guān)系及老人在家庭中的地位等影響。
一是夫妻關(guān)系。老年人夫婦間的恩愛程度如何、喪偶老人能否再婚及再婚后的夫妻關(guān)系是否融洽等都對(duì)老年人心理健康產(chǎn)生重大影響。
二是與子女間的關(guān)系。由于社會(huì)文化的影響，老年人與其子女間的關(guān)系變得越來越值得關(guān)注。很多老年人為子女操心勞神，直至心疲力竭;晚年喪子或子女患病，或是子女為爭(zhēng)財(cái)產(chǎn)而不顧骨肉手足之情等都會(huì)給老人帶來極大的痛苦，對(duì)老年人的身心健康造成極大的傷害。還有就是子女不孝或是婆媳關(guān)系緊張都會(huì)影響老年人的心理健康。
三是與孫輩人之間的關(guān)系。很多老年人往往把希望寄托在孫輩身上，但由于社會(huì)文化及教育背景的差異，在思想觀念上很容易與孫輩們發(fā)生分歧。有些老人看不慣孫輩們的嬌生慣養(yǎng)，看不慣孫輩們的衣著打扮、行為舉止，往往會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒。
第三，衰老、疾病及其心理反應(yīng)
首先，衰老與老年人的心理反應(yīng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，視力下降、聽覺遲鈍、動(dòng)作反應(yīng)緩慢、與社會(huì)接觸減少。所有這些衰老變化都可能引起老年人情緒上的焦慮、抑郁和孤獨(dú)感。
二是，疾病對(duì)老年人心理的影響。有的疾病能直接影響老年人的心理機(jī)能。如患腦動(dòng)脈硬化癥，由于腦組織供血不足，能引起老年人記憶力減退，嚴(yán)重的甚至造成癡呆。有些高血壓、冠心病等患者常出現(xiàn)心情急躁不安。有些老人由于長(zhǎng)期患病，甚至臥床不起，生活不能自理，便覺得成為家人的累贅，感覺到前途無望、心情焦慮、抑郁等。