中老人健康養(yǎng)生的知識科普

中老人健康養(yǎng)生的知識科普_中老人健康養(yǎng)生知識

多行走可以帶來好處，即使持續(xù)不久，也有許多健康益處。這里小編為大家整理了關于中老人健康養(yǎng)生的知識科普，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

中老人健康養(yǎng)生的知識科普

一、饑飽適度

老人由于內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少,對饑飽的調控能力較差,往往饑餓時會發(fā)生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人,由于進食的全是植物性食物,耐饑性較差,因此應少食多餐,按時進食。

一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八 九分飽為度,七成飽為佳。

二、脂肪宜少

老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當?shù)?比例,一般以1.25∶1為宜,因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽,不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

三、低油低鹽、少味精醬油

盡量以蒸或煮的方式來烹調,以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加淀粉后經油炸或炒的東西,因為淀粉容易吸油,像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味,食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油,很容易吃進過量的鈉,導致高血壓病的發(fā)生。

夏秋交替氣溫高、氣壓低，身體排汗及水分蒸發(fā)量增多，這時血流緩慢，血管阻力增大，老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，機體散熱不暢，當血液黏度增加到一定程度時，就會出現(xiàn)小栓子，引起心、腦缺血、心肌梗塞等缺血性疾病。

老年人應盡量避免到高溫下活動，在房間里也要調整居室溫度，防止體內水分大量丟失。夏季多飲水是防止血液黏稠度增高，預防血管栓塞最簡單有效的方法。老年人應做到不渴時也常喝水，每天需飲水2500毫升左右，可飲白開水或淡茶水，每天分散地多飲水，使血液稀釋。老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜，促進唾液分泌而起到生津止渴的作用。保證充足睡眠，多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜，盡量穿透氣、散熱的棉質衣服，就可防止血液黏稠度過高，避免發(fā)生血管栓塞的危險。

健康養(yǎng)生的方法

保護大腦

《神經學報告》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，經常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調動大腦中的保護組織，預防疾病。

減輕疼痛感

精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國科學院學報》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少。美國馬里蘭州立大學的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節(jié)痛的癥狀。

幫你控制情緒

如果你經常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經常沉思的人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我

每天抽出一點時間時間用來沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現(xiàn)狀?！缎睦砜茖W》雜志上寫過這樣一篇報道，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實中的.“盲點”，從而完善自我。

降低抑郁風險

很多孕產婦都有過抑郁的經歷。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

減少孤獨感

孤獨是老年人最要不得的心理疾病，美國醫(yī)生曾經研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

緩解感冒

美國威斯康辛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習慣外，有規(guī)律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。

釋放壓力

發(fā)表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

促進睡眠

美國猶他大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質量。

更富有同情心

沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中。

緩解疲勞

美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

提高成績。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

讓你更享受音樂

美國《音樂心理學》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

讓醫(yī)生更耐心

美國羅切斯特大學醫(yī)學中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當?shù)剡M行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通。

國家二級心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行，同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。

中老年人健康飲食小常識

1、常吃宵夜對胃產生不好的影響，因為胃一整天都得不到休息。

2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多，對身體不好。

3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。

4、人們常認為飯后吃水果好，其實這是一個錯誤的觀念，在飯前吃水果是好的。

5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。

8、每天早晨醒后，可以先喝一杯白開水，這樣可以預防膽結石。

9、睡前三小時不要吃東西。會胖。

10、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用!

12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水，膀胱癌不會來。

15、白天多喝水，晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18、下午五點后，大餐少吃。因為五點后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。