播音主持藝考生怎么學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)？
對(duì)于播音與主持專業(yè)藝考生而言，考前能夠保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)十分重要，這很大程度上決定了考試的發(fā)揮和效果，那播音主持藝考生要怎么調(diào)節(jié)心理呢?下面小編就為大家介紹一下，一起來(lái)看看吧!
一、呼吸調(diào)節(jié)
這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過(guò)某種特定的呼吸方法,來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。
二、暗示調(diào)節(jié)
暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象,人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o(wú)條件、非理性地接受一些觀念和說(shuō)法。心理學(xué)研究表明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響。
內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止不好的心理和行為，自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。
三、放松調(diào)節(jié)
用放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
四、想象調(diào)節(jié)
想象調(diào)節(jié)既是指在想象中，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表;然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果。
好了今天小編的介紹就到這里了，希望對(duì)大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!
五、考試焦慮改如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)
1.正視考試，其實(shí)沒(méi)那么可怕
考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。我們追求的是全面發(fā)展，真正需要掌握的是學(xué)習(xí)的能力，而不應(yīng)糾結(jié)于幾道答案。不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心，天不會(huì)塌世界不會(huì)毀滅，老師不會(huì)對(duì)你有看法，爸媽依然還是愛(ài)你的。
2.自信點(diǎn)，你可以做到的
學(xué)會(huì)樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：
(1)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。
(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?
(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。
3.平常心，該吃就吃該睡就睡
給身體放松，通過(guò)一定的方法，如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、吃美食等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸冷靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒。
4.心態(tài)調(diào)整好，沒(méi)什么大不了
考試前同學(xué)們一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己負(fù)面情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。
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