上班族健身吃什么東西

　　健身運動的動作方式是多種多樣的，無論男女都可以健身。所以很多上班族都會選擇在下班之后的時間去健身。那么你知道上班族健身吃什么東西嗎?一起來了解一下吧。

　　上班族健身吃什么

　　1、糙米。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,利于排便排毒,還可預(yù)防便秘和腸癌。糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量,能促進新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。其次,糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進膽固醇的排出,從而幫助排除降低血中脂肪。

　　2、西芹。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,可以改善便秘,預(yù)防毒素堆積,同時,芹菜減肥功效非常好。

　　3、西蘭花。西蘭花在蔬菜之中屬于營養(yǎng)比較全面的蔬菜了,西蘭花包含了蔬菜特有的屬性,熱量低助消化,它還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,是不可多得的營養(yǎng)減肥食物。

　　4、三文魚。三文魚是高蛋白,低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多,吃這個有助于身材變得更苗條。

　　健身期間的飲食注意事項

　　1、增加蛋白質(zhì)的攝入

　　我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質(zhì)補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

　　2、適量的碳水化合物

　　碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,為保持身體機能正常的運行,每餐都應(yīng)該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。