上班族該如何運(yùn)動(dòng)

上班族該如何運(yùn)動(dòng)

　　上班族因?yàn)橐惶煊幸淮蟀氲臅r(shí)間都在工作，基本沒什么空閑的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少。那么上班族該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　上班族該怎么運(yùn)動(dòng)

　　1、早上運(yùn)動(dòng)

　　如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。

　　2、中午運(yùn)動(dòng)

　　如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。

　　要遵守飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)補(bǔ)充能量的原則,這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有保健的作用。

　　3、晚上運(yùn)動(dòng)

　　如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃大喝,會(huì)對腸胃是一種很大的刺激。而且對于想減肥的人群也會(huì)有影響。

　　上班族運(yùn)動(dòng)飲食有哪些注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前。以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。推薦:一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆),或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗。

　　2、運(yùn)動(dòng)后。補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品,反而會(huì)增加血液中酸度,從而更為加重人體肌肉的酸痛程度,使疲勞無法及時(shí)消除。推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。