強(qiáng)迫癥有哪些自我調(diào)節(jié)的方法
現(xiàn)在的社會發(fā)展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實(shí)已經(jīng)非常的好了，但是自己還是不滿意，過分的注意細(xì)節(jié)。其實(shí)這就是強(qiáng)迫癥。該如何去自我調(diào)節(jié)呢?下面是小編為你推薦強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的方法，希望能幫到你。
強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的方法
1、學(xué)會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
2、接受不完美
對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
4、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。強(qiáng)迫癥會給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān)，會浪費(fèi)時間、人物力、財力等。其實(shí)，應(yīng)該學(xué)會接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。
5、學(xué)會正確呼吸
坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺著，只要你認(rèn)為這個姿勢可以讓你舒服就可以。然后，用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴(kuò)張。之后通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在呼吸的時候想象自己的肚子像波浪一樣，一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上，這樣想象幾分鐘，直到你的呼吸變得緩慢和平穩(wěn)，腹隔膜的一上一下也變得輕松，平和。
預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法
1、青少年要切記不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美。不要老是問自己：我做得好嗎?這樣做到底行不行?別人又會怎么看我?
2、要學(xué)會順其自然。青少年心理強(qiáng)迫癥的一大特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情常常會想出天大的事來。因此青少年在思考問題時，要學(xué)會接納他人，不要鉆牛角尖，要明白：適應(yīng)環(huán)境遠(yuǎn)比改變環(huán)境重要。這也是強(qiáng)迫癥的預(yù)防措施之一。
3、就是要學(xué)會享受過程，不過分看重結(jié)果。做事情都抱著一種欣賞、感受和體驗快樂的心態(tài)。牢記一條生活準(zhǔn)則：凡事只許想一次、做一次，力戒重復(fù)和不放心。
常見的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)
1、出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是“忍不住”折回家檢查。
2、每天上班第一件事就是瀏覽網(wǎng)頁，轉(zhuǎn)發(fā)微博，生怕有什么大事被錯過了。
3、全天候開機(jī)，隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機(jī)，生怕漏掉了短信或電話，一旦偶爾忘帶手機(jī)，就會坐立不安。
4、不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”，總?cè)滩蛔》磸?fù)檢查、核對好幾遍;下班出門前要反復(fù)檢查物品是否帶齊。
5、特別愛干凈，感覺臉長期面對電腦會臟得要命，所以需要頻繁地洗臉，認(rèn)為周圍的物品上全是病菌，不得不經(jīng)常反復(fù)洗手。
6、或者一首歌，一句話，一個人反復(fù)的在腦海盤旋，久久不肯離去，明知道這些事情沒有任何意義，但是自己忍不住還是要去做，不做就感覺不舒服，做了又因為沒有意義而讓自己抓狂。
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