避免膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動有哪幾種
避免膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動有哪幾種
膝關(guān)節(jié)炎是一種嚴(yán)重影響我們的生活的疾病。因此最好的方法就是進(jìn)行有效的預(yù)防。那么我們該怎么去運(yùn)動才能有效的預(yù)防這一疾病呢?下面是小編為你推薦避免膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動，希望能幫到你。
避免膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動
器械運(yùn)動
根據(jù)自己的關(guān)節(jié)情況舒緩進(jìn)行，運(yùn)動幅度不要過大。不過分用力進(jìn)行較重器械的運(yùn)動，柔韌性訓(xùn)練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動時(shí)間為30分鐘左右，應(yīng)多種器械交替進(jìn)行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內(nèi)，應(yīng)在醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。
騎車
騎自行車時(shí)大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進(jìn)行30～40分鐘。
靜力力量練習(xí)
包括下蹲運(yùn)動(練習(xí)大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運(yùn)動(練習(xí)臀部和大腿部后面的肌肉)。
步行
緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅(jiān)持。
慢跑
也可以走跑交替。膝關(guān)節(jié)損傷癥狀不嚴(yán)重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。但跑步時(shí)最好用前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時(shí)雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)步行或原地踏步。
治療膝蓋骨關(guān)節(jié)炎的藥物
鎮(zhèn)痛劑:由于骨關(guān)節(jié)炎病人以老年人居多,而老年人對非甾體類抗炎藥易于發(fā)生副作用,且骨關(guān)節(jié)炎中滑膜炎癥尤其在初期,并非是主要因素,疼痛并非都由滑膜炎所致,所以可選用一般鎮(zhèn)痛藥。經(jīng)研究,鎮(zhèn)痛劑和非甾體類抗炎藥兩者的止痛作用無顯著差別,而止痛劑的胃腸道不良反應(yīng)較少。如對乙酰氨基酚(即撲熱息痛),一般服0.3—0.6克,每日2～3次。鎮(zhèn)痛劑可經(jīng)常服用,也可只在痛時(shí)或進(jìn)行某種活動時(shí)服用。
非甾體類抗炎藥:對骨關(guān)節(jié)炎病人的炎性表現(xiàn)如關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、積液及活動受限有較好的治療作用,但有的非甾體類抗炎藥物如阿司匹林:消炎痛等,對軟骨基質(zhì)的合成有抑制作用,長期應(yīng)用雖然關(guān)節(jié)疼痛改善,但是骨關(guān)節(jié)炎的基本病變反會加重。研究中發(fā)現(xiàn),如雙氯芬酸鈉(包括扶他林、戴芬、英太青、雙氯滅痛、奧斯克)、奇諾力、優(yōu)妥、諾德倫、西樂葆、萬絡(luò)等對關(guān)節(jié)軟骨沒有影響,比較適合應(yīng)用于骨關(guān)節(jié)炎。
治療膝關(guān)節(jié)炎的誤區(qū)
1、盲目補(bǔ)鈣
補(bǔ)充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關(guān)節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認(rèn)為只要有關(guān)節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應(yīng)，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實(shí)際上這種做法是沒有科學(xué)根據(jù)的。骨刺是關(guān)節(jié)軟骨退化后產(chǎn)生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關(guān)節(jié)炎的方法， 專家認(rèn)為，老年性膝關(guān)節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關(guān)節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關(guān)節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關(guān)節(jié)軟骨磨損、改善關(guān)節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹，有效避免關(guān)節(jié)炎的反復(fù)發(fā)作。
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