改善肩周炎有哪些方法

時(shí)間：2017-12-20 14:25:50 羽彤 1138由分享

改善肩周炎有哪些方法

　　肩周炎是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，但是多數(shù)人對(duì)于這一疾病認(rèn)識(shí)不是很深，那么有什么比較好的改善方法呢?下面是小編為你推薦改善肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　改善肩周炎的方法

　　甩手鍛煉

　　兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

　　劃圓圈運(yùn)動(dòng)

　　兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達(dá)到最大范圍為止，每次50—100下。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進(jìn)行，共抻拉36次。

　　爬墻鍛煉

　　患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復(fù)做10—12次。

　　沖天炮

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

　　頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

　　展翅

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。

　　1、用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

　　2、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

　　3、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

　　4、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

　　5、最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

　　肩部原因

　　(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱;

　　(2)長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;

　　(3)上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

　　(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>

　　肩外因素

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>