預(yù)防骨質(zhì)增生要做什么準(zhǔn)備
家都知道骨質(zhì)增生現(xiàn)在還沒(méi)有治愈的方法，所以如何預(yù)防骨質(zhì)增生就是一個(gè)很重要的問(wèn)題，要做好什么準(zhǔn)備呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防骨質(zhì)增生要做的準(zhǔn)備介紹，希望能幫到你。
預(yù)防骨質(zhì)增生要做的準(zhǔn)備
一、健身運(yùn)動(dòng)
腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。
二、保健按摩
是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。
三、姿勢(shì)正確，避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變，工作1小時(shí)左右后改變一下體位。最佳的學(xué)習(xí)或伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視等保持良好的站立姿勢(shì)：站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤(pán)的損傷。
四、保持良好的坐位
長(zhǎng)期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤(pán)損傷。
五、選擇良好的睡床
人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。
六、減少腰部受傷、受潮
避免風(fēng)寒、潮濕，注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。在這個(gè)季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺(jué)。
七、合理用枕，頸部放置在生理狀態(tài)下休息
枕頭高度應(yīng)以本人拳頭一拳高(約6至7厘米)為宜。此外，枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過(guò)硬，以木棉或谷物皮殼枕較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。
不難發(fā)現(xiàn)在我們周?chē)胁簧俟琴|(zhì)增生的患者，他們可能沒(méi)有注意一些生活細(xì)節(jié)而患上了骨質(zhì)增生，遭受著病痛的折磨。既然預(yù)防骨質(zhì)增生的方法這么多，在平時(shí)就要多加注意，不能等患病了才臨時(shí)抱佛腳，祝愿大家身體健康。
容易患上骨質(zhì)增生的人群
1、有家族史的人
家族中有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群為易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
2、體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人
肥胖和粗壯體型的人中骨質(zhì)增生的發(fā)病率較高。體重超重，勢(shì)必增加關(guān)節(jié)負(fù)重，促成此病的發(fā)生。
3、膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)的人
如運(yùn)動(dòng)舞蹈演員及以膝關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的某些職業(yè)的勞動(dòng)者。
4、常居潮濕、寒冷環(huán)境的人
血運(yùn)障礙，可使骨內(nèi)血液循環(huán)不暢，骨內(nèi)壓及關(guān)節(jié)內(nèi)壓增高而造成疼痛、腫脹等癥狀，久之，則引起骨質(zhì)增生.
5、中老年人
隨年齡增長(zhǎng)，人們?cè)谥欣夏觌A段開(kāi)始發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退行性改變。究其原因，一是關(guān)節(jié)多年積累性勞損，使關(guān)節(jié)軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質(zhì)中的粘多糖含量減少、基質(zhì)喪失、硫酸軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產(chǎn)生退行性改變。這是易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
中藥外敷治療骨質(zhì)增生的方法
一、中藥外敷法
根據(jù)病因機(jī)制，為解除頸椎骨質(zhì)增生的癥狀，甘肅中醫(yī)學(xué)院宋貴杰教授研制的中藥托敷劑具有良好的效用。其組成為：透骨草12g、五加皮15g、五昧子15g、東山核15g、當(dāng)歸12g、紅花12g、紅花10g、生地12g、羌活10g、獨(dú)活10g、防風(fēng)10g、炮附子6g、花椒30g。具體用法：將上述各藥裝人布袋內(nèi)，扎緊放在盆中，加水煎煮15分鐘.稍晾涼后.托敷于頸背部，每次30分鐘，每日托敷2次，每劑藥連用4次，一般10天左右即可有明顯的好轉(zhuǎn)。
二、治療疼痛的中藥服用
經(jīng)驗(yàn)方骨增丹，具有活血化瘀、疏風(fēng)散寒、理氣止痛之功用，治療頸椎骨質(zhì)增生所致的疼痛，效果頗佳。其組成為：炙馬錢(qián)子40g、防風(fēng)100g、川斷50g、桑寄生50g、秦艽50g、羌活50g、牛膝25g、血竭15g、乳香50g、投藥50g、延胡索25g。具體用法：上藥共研細(xì)末，加蜜為丸，每丸10g，早晚各1丸內(nèi)服，連服3個(gè)月。
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