骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法有哪些
骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法有哪些
骨質(zhì)增生患者需要長期堅(jiān)持各種健身運(yùn)動，散步、健身操、長跑等都是不錯的運(yùn)動方式。那鍛煉的方法都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理骨質(zhì)增生的運(yùn)動鍛煉方法介紹，希望能幫到你。
腰椎增生的運(yùn)動鍛煉方法
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅(jiān)持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個(gè)小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
專家提醒，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動作重復(fù)30次，每天兩次。
另外，病人可以在適當(dāng)?shù)腻憻捯恍┭?。比如站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
頸椎增生的運(yùn)動鍛煉方法
1、頭部運(yùn)動法
頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位。后伸至極限，回復(fù)到中立位。左旋至極限，回復(fù)到中立位。右旋至極限，回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動，與此同時(shí)，雙手用力對抗頭的運(yùn)動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
膝關(guān)節(jié)增生的運(yùn)動鍛煉方法
1、彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽唬瑫r(shí)呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力，使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣)，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣)，再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
4、直腿抬高法
仰臥位，意守丹田片刻，然后兩手置于體側(cè)，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次，然后仰臥位，下肢按騎自行車動作反復(fù)做16次，自然呼吸。
5、負(fù)重屈伸法
坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車，每天30分鐘。
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