選擇恐懼癥怎么治療方法有哪些
生活中不少人患上選擇恐懼癥，很多人對(duì)這種疾病的治療都不是特別的了解，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你選擇恐懼癥怎么治療，希望對(duì)你有幫助!
選擇恐懼癥怎么治療
1、了解自己
了解自己的人生觀、價(jià)值觀，自己所追求的是什么，最想要的是什么，不要因?yàn)槟承┱T惑而阻礙自己最初的夢(mèng)想。
2、悅納自己樹立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。
3、勿對(duì)自己要求過高
過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
4、別太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
5、勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
6、管理自己
每個(gè)人的人生規(guī)劃都是不一樣，看似很復(fù)雜，但也不難，只要記得所有事情都是有因果關(guān)系，你做了什么，得到什么，都是有注定的，首先要確定好自己的目標(biāo)，然后朝著目標(biāo)不斷的努力，完成一個(gè)目標(biāo)就重新再制定一個(gè)新的目標(biāo)，不斷的完成可制定，當(dāng)出現(xiàn)選擇困難的時(shí)候就想想自己的目標(biāo)是什么，然后做出決定。
選擇恐懼癥的原因
1、選擇性太多
因?yàn)楝F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，因此隨著衍生的產(chǎn)品也是十分的豐富，因此選擇太多的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)選擇的一種困難，每個(gè)都想要，每種都想嘗試。
2、過于追求完美
有人凡事求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強(qiáng)迫，無法輕易做抉擇。對(duì)自我不滿，將對(duì)不滿“投射”出來變相反映，逃避自己。
3、選錯(cuò)心理創(chuàng)傷
有人曾在重大事務(wù)上選擇失誤，比如選錯(cuò)專業(yè)、工作等，在人生某階段舉步維艱，會(huì)影響今后的選擇。不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無法獲得心理平衡。
4、害怕?lián)駬窈蠊?/p>
包辦型父母教育出來的孩子依賴性強(qiáng)，獨(dú)立意識(shí)差，長(zhǎng)大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果。簡(jiǎn)單粗暴型父母可能會(huì)教育出害怕承擔(dān)責(zé)任的孩子。
如何克服選擇恐懼癥
1、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。
2、勿對(duì)自己要求過高：過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
3、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
3、勇敢地去面對(duì)：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
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