高血壓怎么治好
高血壓怎么治好
高血壓如何降壓是高血壓患者的首要養(yǎng)生任務(wù),飲食、習(xí)慣等都需要格外注意。那么高血壓如何降壓呢?今天小編為大家推薦治療高血壓的方法。
治療高血壓的方法
一、食療
1.控制熱量的攝入,不要吃含有熱量過多的食物,比如控制主食以及脂肪的攝入,盡量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高熱量高脂肪的食物。
2.烹飪的時(shí)候要少放鹽,選擇使用植物油,盡量少吃腌制的菜品。
3.少吃甚至是不吃肥肉以及各種動(dòng)物油脂,控制膽固醇的攝入量。
4.多吃一些新鮮的蔬菜水果,多吃一些海產(chǎn)品等。
5.控制鈉鹽的攝入量,不要吃太多鹽,每天鹽的攝入量要少于6克。
二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以采取散步,也可以慢跑或者是長跑,這要根據(jù)個(gè)人的身體狀況決定。可以選擇在早晨、黃昏以及臨睡前進(jìn)行,可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí),值得注意的是管性病患者不適宜采取跑步的形式進(jìn)行鍛煉,以免發(fā)病。
三、保持心態(tài)的平和
大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高,患者可以通過改善自己的行為方式,適應(yīng)社會(huì)以及自然環(huán)境,保持心態(tài)的平和,不喜不怒,不悲不傷,這樣血壓就不會(huì)升高。
高血壓穴位按摩降壓
坐在椅子或沙發(fā)上,自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
按揉太陽穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。此按揉法的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
百會(huì)穴位于頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
按揉風(fēng)池穴,以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,約做32拍。
兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后分別按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:舒筋通絡(luò),平肝息風(fēng),降血壓,清腦。
揉曲池穴降血壓。先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
揉關(guān)寬胸。先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴,然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴,以順時(shí)針方向按揉一周為一拍,共做32拍。功效為舒心開胸。
緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會(huì)干擾睡眠,而且會(huì)越來越厲害。恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時(shí)屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵(lì)你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查,每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。 專家說,“聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓。”
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說,性格內(nèi)向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實(shí)踐證明非常成功。
六、用“坐椅法”來降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn),不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子,在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
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