鍛煉腿部肌肉方法有哪些

　　腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長的時(shí)候，請練腿部肌肉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹鍛煉腿部肌肉方法，歡迎閱讀。

　　鍛煉腿部肌肉方法：杠鈴深蹲

　　對于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿舉

　　這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

　　鍛煉腿部肌肉方法：負(fù)重啞鈴箭步蹲

　　這個(gè)動(dòng)作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

　　鍛煉腿部肌肉方法：坐姿器械腿彎舉

　　這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

　　鍛煉腿部肌肉方法：跪姿俯撐單腿交替抬腿

　　練習(xí)器械：繩索或者彈力繩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中保持軀干的穩(wěn)定，練習(xí)腿的膝蓋保持微屈，然后直腿上抬。

　　鍛煉腿部肌肉方法：負(fù)重箭步蹲

　　練習(xí)器械：杠鈴、史密斯架

　　動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中收緊腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。