瘦小腿的有效動(dòng)作有哪些

瘦小腿的有效動(dòng)作有哪些

　　轉(zhuǎn)眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了?？墒窃S多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?別著急。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾個(gè)瘦小腿的動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　瘦小腿日常習(xí)慣

　　1踮起腳尖，然后慢慢的著地，反復(fù)幾次，直到小腿非常酸痛方有效果，生活中有好多空余得而時(shí)間，大家在業(yè)余時(shí)間抽點(diǎn)空就可以練習(xí)瘦小腿動(dòng)作了。

　　2平時(shí)做在桌子或椅子上的時(shí)候，盡可能的翹起小腿，使小腿懸空，換著姿勢做

　　3盡量使小腿拉伸，比如平時(shí)撿東西的時(shí)候，兩腿繃直不彎曲，這樣可以使小腿處于充分繃緊的狀態(tài)，有利于脂肪的消耗。

　　4經(jīng)常去散散步，散步的時(shí)候盡量的穿高跟鞋，這樣小腿受力比較大也容易鍛煉小腿的肌肉。

　　5在睡覺前，可以做做瑜伽，盡量使小腿繃直。

　　瘦小腿有效動(dòng)作1：重塑小腿線條

　　1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右

　　瘦小腿有效動(dòng)作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

　　瘦小腿有效動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

　　瘦小腿有效動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺