什么運動容易瘦腿

什么運動容易瘦腿

　　夏天的腳步越來越近了?看著那些又細又長的腿，心里充滿了羨慕嫉妒恨。下面學習啦小編為大家介紹運動瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　運動瘦腿方法： 抬腿運動

　　側躺在地上，雙手交叉放于腹部。如感覺姿勢不太舒服，可以用一只手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個大號瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　運動瘦腿方法：雙臂側舉深蹲

　　抬頭挺胸收腹站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖略向外。然后雙手舉著啞鈴，與身體成九十度，慢慢下蹲，就像扎馬步一樣。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　運動瘦腿方法：普拉提側抬腿

　　側躺在瑜伽毯上，身體保持成一條直線，兩腳閉攏腳踝緊靠，然后雙腿向前移動，知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側的腿圍繞髖部向前后方向擺動;向前擺動到終末時，腳拉向上方，并由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重復此動作。

　　運動瘦腿方法：滑翔機側弓步

　　挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下頓，右腳則滑行到一側。然后緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

　　運動瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復第一個動作。再繼續(xù)，如此運動重復15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復15次

　　運動瘦腿操二：

　　1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復平行狀態(tài)。雙腿各做15次。

　　運動瘦腿操三：

　　1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復3次。

　　3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復3次