男士正確的健身方法

　　正確的健身方法才能讓健身效果顯現(xiàn)。下面是由學習啦小編整理的男士正確的健身方法，希望對大家有所幫助。

　　男士正確的健身方法：跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。

　　在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

　　如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。

　　男士正確的健身方法：自行車與游泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。

　　騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運行。

　　根據(jù)個人體質(zhì)不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!

　　每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。

　　男士正確的健身方法：健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。

　　此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。

　　平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。

　　當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。

　　男士正確的健身方法：腹肌

　　頻率

　　鍛煉頻率每個人都是不一樣的，可是最好的頻率是什么呢?

　　隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。

　　數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓練的時候使用的重量越大，那么就代表著自己的動作不規(guī)范的可能性越大。

　　那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。

　　所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續(xù)緊張

　　練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達到徹底力竭

　　鍛煉使千萬不要給自己留余地。

　　每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直

　　練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。