男生最健康的減肥方法

男生最健康的減肥方法

　　減肥讓你的形象煥然一新。下面是由學習啦小編整理的男生最健康的減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　男生最健康的減肥方法：交際舞

　　研究顯示，在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作，這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。

　　男生最健康的減肥方法：保齡球

　　打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛煉上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報》報道，擲球時邁步的運動效果相當于散步，一局下來等于走了1公里。

　　男生最健康的減肥方法：散步

　　這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌后存活率較高，顯著改善疲勞感、抑郁癥狀，增強性欲和性滿意度等。

　　男生最健康的減肥方法：擊劍

　　擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。

　　男生最健康的減肥方法：高爾夫球

　　打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示，經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當于延長壽命5年。

　　男生最健康的減肥方法：排球

　　打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯沖等，能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。

　　男生最健康的減肥方法：滑冰

　　能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發(fā)現(xiàn)，滑冰對關節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。

　　男生最健康的減肥方法：乒乓球

　　美國紐約大學神經(jīng)科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說：“打乒乓球調(diào)動了大腦中負責運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助于改善長期記憶功能。”

　　男生最健康的減肥注意事項：

　　1.適合你的鍛煉時間

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。

　　2.健身前后要注意

　　在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。運動結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

　　3.夏季健身補水小常識

　　炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

　　4.降溫不可太急

　　運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒。