男人最健康的減肥方法

男人最健康的減肥方法

　　食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男人最健康的減肥方法，希望對大家有所幫助。

　　男人最健康的減肥方法：登山式動作

　　整個(gè)動作從俯臥撐的姿勢開始(雙手手掌著地，左右腳尖著地，繃直身體，雙手用力支撐身體離開地面，全身繃直成一條直線呈斜板式)。收回右腿，彎曲右膝蓋并使其靠近你身體上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿這一系列動作后，回到最初開始的準(zhǔn)備姿勢，換左腿重復(fù)上述動作。在保持身體姿勢正確的同時(shí)，收回延伸雙腿的速度越快，收到的訓(xùn)練效果越好。這一動作左右腿各十個(gè)為一組，每天做三次。

　　Tips：你的身體應(yīng)該從頭到腳呈一條直線。在做腿部運(yùn)動的時(shí)候，盡量保持背部姿勢挺直不變。

　　男人最健康的減肥方法：食物

　　吃的高密度營養(yǎng)食物，盡量選擇食用有機(jī)的。食物上殘留的農(nóng)藥、化肥種植以及轉(zhuǎn)基因食材會干擾人體的新陳代謝及燃燒脂肪的程序，造成燃燒脂肪過程變的緩慢，多吃有機(jī)的粗纖維，更也會更健康。

　　關(guān)于睡眠身體的脂肪不光是能看到的，如果胖到大肚子，臟腑內(nèi)的器官脂肪也真是堆積到了一定的程度!此時(shí)你必須要的一件事情就是早睡!在白天咱們身體的器官無時(shí)無刻都在運(yùn)作著，晚上當(dāng)你進(jìn)入深入睡眠的時(shí)候，它們才能相應(yīng)的休息。人身體器官工作的時(shí)間表你肯定知道的吧!越好的睡眠質(zhì)量會讓你內(nèi)臟更好地休息，更好地排毒，就能減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

　　男人最健康的減肥方法：喝水

　　喝冰水可以幫你燃燒脂肪，一個(gè)人每天都會飲用2000cc左右的水，如果將這些水里的1000cc左右換成冰水，當(dāng)冰水進(jìn)入人體后，為了要中和水的溫度，身體會產(chǎn)生熱量來消耗。這樣增加了新陳代謝量，能幫助你在無形中每天消耗50卡左右的熱量，一年下來可以消耗掉5磅的脂肪。不過喝不喝冰水，要根據(jù)自己身體狀況，腸胃不好的就忽略這條吧。

　　男人最健康的減肥方法：飲食

　　1.瘦肉

　　要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物;常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質(zhì)和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進(jìn)肌肉生長，正確的方法是選擇食用優(yōu)質(zhì)的瘦肉，同時(shí)將攝入量控制在一個(gè)特定的范圍內(nèi)——永遠(yuǎn)不要吃一份大小超過你拳頭的肉類食物。

　　2.粗糧

　　太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司;治稍稍用點(diǎn)心思一定不難發(fā)現(xiàn)適合自己的粗糧食物。

　　3.酸奶

　　在國際肥胖雜志的一項(xiàng)相關(guān)研究中揭露，有飲用酸奶習(xí)慣的人比無此習(xí)慣的人的腰圍尺寸要小幾乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養(yǎng)價(jià)值卻更高。

　　4.不飽和脂肪

　　脂肪不是減肥天敵，不飽和脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)，并為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油等等。

　　5.新鮮蔬果

　　蔬果應(yīng)該占去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。這些五花八門的植物可以保護(hù)心臟、打擊癌癥，它們還能幫助你減少對高熱量食物的欲望。

　　6.營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　天然食物固然好，但是個(gè)人體質(zhì)有異;偏偏一些優(yōu)良的食物會導(dǎo)致某些不適癥，或者無法被身體充分利用。這個(gè)時(shí)候營養(yǎng)補(bǔ)劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白質(zhì)吸收率不高;魚油——代替海魚過敏癥等都是非常安全和有效的補(bǔ)劑;請注意任何減肥藥物都不包含在營養(yǎng)補(bǔ)劑的范疇中。