男人健身方法

　　健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男人健身方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　男人健身方法：箭步蹲

　　(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　男人健身方法：蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

　　(3)雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　男人健身方法：蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

　　男人健身方法：俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　男人健身注意事項(xiàng)：

　　1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。

　　2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　3、只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒(méi)有得到專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，沒(méi)有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

　　4、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛，放開(kāi)，而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

　　5、減少腹部脂肪的最好方法是專(zhuān)做腹部鍛煉。

　　很多人認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”，從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。