正確鍛煉肌肉的方法

　　說起健身鍛煉的我感覺男性朋友們都非常的關(guān)注吧，尤其是一些年輕的男性朋友們都非常想擁有一個強(qiáng)健的體魄，都想變成肌肉男，那么要如何正確鍛煉出肌肉呢?接下來小編為大家介紹正確鍛煉肌肉的方法，一起來看看吧!

　　正確鍛煉肌肉的方法

　　一、脂肪不會轉(zhuǎn)為肌肉：在現(xiàn)實生活中，很多男人運動，都以為可以將脂肪消耗，轉(zhuǎn)化成肌肉，這樣人就瘦了?；蛘咭灿心腥藭J(rèn)為，停止運動后變胖了，且鍛煉部位變軟了，一定是脂肪又長回來了。其實，這些觀念都是進(jìn)入了一種誤區(qū)。從本質(zhì)上講，脂肪是油脂，肌肉是蛋白質(zhì)，二者是不可能互相轉(zhuǎn)化的。肌肉是一種較為密集的組織，即便停止運動，肌肉會變得有些松弛，但是也不會轉(zhuǎn)化為脂肪。事實上，在體育鍛煉中，肌肉會慢慢增長，但速度很慢，脂肪會被壓縮，但是絕不可能轉(zhuǎn)化為肌肉。

　　二、運動變緩小心變“雪花肉”：對于喜歡健身的男人來說，一旦發(fā)達(dá)的肌肉，不繼續(xù)維持其鍛煉強(qiáng)度，肌肉衰退后在肌肉細(xì)胞之間就會產(chǎn)生讓脂肪進(jìn)入的空間，產(chǎn)生恐怖的脂肪細(xì)胞，就如同我們吃火鍋時，經(jīng)常會點的“雪花肉”一樣，紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。出現(xiàn)“雪花肉”后對于想減脂的人來說，難度可想而知。這就和內(nèi)臟脂肪囤積一樣，帶來的后果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。

　　三、如何才能練出健美肌肉

　　1、目標(biāo)明確：這一點很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當(dāng)健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標(biāo)。目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　2、講究科學(xué)：練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學(xué)訓(xùn)練。對與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。要做到這一點，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強(qiáng)度和練習(xí)動作;在“感覺”較模糊的時候，運動強(qiáng)度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。

　　3、因需而練：人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　注意事項

　　水鹽平衡。

　　人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必須及時補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。

　　正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。