怎么健康快速的減肥

怎么健康快速的減肥

　　減肥是很多女性離不開的話題，成功地減肥是離不開飲食保健的。那么你知道怎么健康快速減肥嗎?下面一起來了解一下吧。

　　早晚吃素可以減肥嗎

　　早晚吃素是不可以減肥的,并且長期吃素會危害身體健康。

　　在素食中,除了豆類含有豐富的蛋白質(zhì)外,其他食物中的蛋白質(zhì)含量都很少,且營養(yǎng)價值較低,無法滿足人體日常所需的各種能量。長期素食,因蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足,不僅會營養(yǎng)失調(diào),還會明顯降低身體抵抗力,易患傳染病,還會引發(fā)骨質(zhì)疏松、容易骨折等。因此,飲食是否健康不看是否是“素食”,關(guān)鍵要看營養(yǎng)是否平衡。

　　女性長期吃素的危害

　　女性性尤其不宜長期素食,長期吃素,會使體內(nèi)的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡,造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙,最容易患貧血和腫瘤。此外,長期素食還會引起胃酸及消化酶減少,味覺降低,導(dǎo)致食欲不振。而這一切都會在很大程度上影響女性的容顏。

　　如何健康快速減肥

　　1、飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、運動減肥方法:對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。