跑步機(jī)減肥有哪些誤區(qū)

跑步機(jī)減肥有哪些誤區(qū)

　　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，是有效減肥的運(yùn)動(dòng)方式之一，但是大家需要掌握正確的跑步方法。那么，你知道跑步機(jī)減肥有哪些誤區(qū)嗎?

　　跑步機(jī)減肥的誤區(qū)

　　1、不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

　　有些人在使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時(shí),跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。

　　所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強(qiáng),緩沖性能好。

　　2、跑步時(shí)看電視

　　跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而,跑步時(shí)看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。

　　3、一上跑步機(jī)就猛跑

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招

　　1、空腹時(shí)多喝水

　　別小看喝水哦,它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

　　2、飯前先走20分鐘

　　一項(xiàng)研究指出,飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能降低食欲。如沒(méi)有足夠的時(shí)間走路,那就可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動(dòng),如:跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車,或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦身的MM,一定要多做有氧運(yùn)動(dòng),這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。