練習(xí)瑜伽的小竅門有哪些

練習(xí)瑜伽的小竅門有哪些

　　瑜伽練習(xí)其實(shí)是有很多的竅門的，這些竅門能幫助我們更好的練習(xí)瑜伽的。那么，你知道練習(xí)瑜伽的小竅門有哪些嗎?

　　練習(xí)瑜伽的小竅門

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽已經(jīng)流傳了幾千年,它的字面意思是統(tǒng)一,瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為思維,精神和身體不可分離。他們還認(rèn)為形體練習(xí)成姿態(tài)練習(xí)能提高柔韌性,使人放松,增加力量和內(nèi)心和平靜感。

　　瑜伽不是有氧鍛煉,但研究表明它能通過(guò)多種途經(jīng)來(lái)?yè)嵛磕愕纳硇摹?/p>

　　瑜伽最顯著的好處是緩解壓力,改善情緒。練習(xí)瑜伽可以減少緊張,壓抑,憤怒,倦意和迷茫感減輕。

　　瑜伽的吐納法還有助于哮喘的患者,吐納可以減輕哮喘癥狀。現(xiàn)在有些醫(yī)生把瑜伽納入哮喘患者的治療,以幫助他們控制呼吸困難。

　　瑜伽對(duì)背痛患者和關(guān)節(jié)炎患者也有好處。但是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在關(guān)節(jié)疼痛,腫脹時(shí)不應(yīng)練瑜伽。

　　瑜伽還有益于聽(tīng)診器檢測(cè)不到的冥想,瑜伽會(huì)使你清除雜亂的思緒,情感和欲望,片刻之后你就進(jìn)入忘我的境界。