身子骨頭硬要怎么練瑜伽

　　骨頭硬怎么練瑜伽?對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)，總是擔(dān)心自己身體硬而不能夠練好瑜伽，那么身體沒(méi)有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎，接下來(lái)小編為大家介紹一下骨頭硬的人如何練瑜伽，一起來(lái)看看吧!

　　骨頭硬怎么練瑜伽

　　1、骨頭硬練瑜伽應(yīng)利用日常和循序漸進(jìn)

　　1.1、利用日常:在日常生活中,我們也可以通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的柔韌性,比如打掃家里的衛(wèi)生,抹東西等等,這些小小的不起眼的動(dòng)作,在一定的積累下,會(huì)讓你慢慢變得比不做家務(wù)的人要柔軟,平時(shí)沒(méi)事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。

　　1.2、循序漸進(jìn):瑜伽菜鳥(niǎo)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,想一口吃成胖子,說(shuō)不定會(huì)拉壞韌帶,所以新手入門應(yīng)該從基礎(chǔ)級(jí)別的瑜伽開(kāi)始練起,讓身體適應(yīng)每天舒展的狀態(tài),再通過(guò)鍛煉的循序漸進(jìn),向難度更高的瑜伽教程挑戰(zhàn)。

　　2、骨頭硬練瑜伽應(yīng)加強(qiáng)鍛煉和堅(jiān)持

　　2.1、加強(qiáng)鍛煉:身體的柔軟性和僵硬體現(xiàn)在各個(gè)部位,每個(gè)人可能不同,如果你的大腿內(nèi)側(cè)比較僵硬的話,可以在一定的練習(xí)量下,加大對(duì)大腿內(nèi)側(cè)柔軟度的練習(xí),腰部不夠柔軟的話也可以重點(diǎn)鍛煉。

　　2.2、堅(jiān)持:堅(jiān)持身體柔軟度的鍛煉,隨著時(shí)間的積累,你會(huì)發(fā)現(xiàn),第一次壓腿的時(shí)候感覺(jué)超級(jí)痛苦,現(xiàn)在是很輕松甚至很享受的動(dòng)作,原來(lái)看著別人高難度的瑜伽動(dòng)作很羨慕,現(xiàn)在你也能標(biāo)準(zhǔn)的做到了。

　　3、骨頭硬練瑜伽應(yīng)體放松和頭繞環(huán)

　　3.1、體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)。

　　3.2、頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽,練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,如果吃的很飽,則飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定,但一般來(lái)說(shuō),瑜伽練習(xí)者每餐不要吃太飽,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到傷害。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深長(zhǎng)的呼吸,這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)整套瑜伽體式后,一定要躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由呼吸。如果天氣適宜,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　7、穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬松肥大,否則一些倒轉(zhuǎn)的體式會(huì)受到防礙。