緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些
緩解肩周炎的鍛煉方法有哪些
肩周炎是現(xiàn)在男女老少常見的骨科病癥，那么肩周炎怎么辦呢?如何緩解肩周炎呢?肩周炎的鍛煉的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理緩解肩周炎的鍛煉方法，希望能幫到你。
緩解肩周炎的鍛煉方法
1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。
2、彎腰畫圈。
將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。
3、桌前后伸運(yùn)動(dòng)。
背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。
4、爬墻運(yùn)動(dòng)。
每天面對(duì)墻壁做爬墻的動(dòng)作，兩個(gè)手臂伸開，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭(zhēng)取每天向上一點(diǎn)，爬的更高一些，建議每天早晨起來(lái)后就開始這樣的鍛煉，而且貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，即使沒有肩周炎的人也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于肩頸部肌肉的健康很有幫助。
5、擦汗運(yùn)動(dòng)。
肩周炎一個(gè)很明顯的癥狀就是曲肘很困難，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)活動(dòng)肘部來(lái)帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)?；颊哒玖⒒蜓雠P均可，患側(cè)肘屈曲，前臂不斷向前伸，而且掌心向上，盡量用肘部擦額部這個(gè)動(dòng)作難度最然有點(diǎn)大，但是對(duì)活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)肌肉非常的有幫助。
肩周炎并不可怕，只要積極的進(jìn)行鍛煉，很多不用通過(guò)藥物治療就可以痊愈。
治療肩周炎的偏方
肩周炎是我們?nèi)梭w較為常見的一種骨骼方面的疾病，這種病的主要癥狀就是肩膀四周的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的感覺，有的時(shí)候肩膀以及四周都出現(xiàn)了不怎么好動(dòng)作的情況，這對(duì)患者的日常生活造成了一定的危害和影響，所以很多患者們都想要盡快盡早治好肩周炎。這也就是他們?cè)谥委煹耐瑫r(shí)還在尋求一些治療肩周炎的偏方的最主要的原因，下面就來(lái)介紹幾種治療肩周炎的偏方。
1、桑枝雞湯
老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
2、蛇肉湯
烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。
3、川烏粥
生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細(xì)粉末。先煮粳米，粥快成時(shí)加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。
4、白芍桃仁粥
白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先將白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)如何治療肩周炎的方法，看完之后你是不是了解了很多了呢。如果你的也有這種癥狀的話，不妨試試手上的二間穴以及腿上的陽(yáng)陵泉穴試試看哦。除此之外，平時(shí)一定要多活動(dòng)肩部。
肩周炎的防治措施
注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因，由于寒冷濕氣侵襲機(jī)體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
加強(qiáng)功能鍛煉
肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。
糾正不良姿勢(shì)
經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。
注意相關(guān)疾病
有些肩周炎是由其他疾病引發(fā)的，如糖尿病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部路痛癥狀，消關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
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