未成年人長高的方法

未成年人長高的方法

　　著年齡的增加，骨骺線的完全閉合，身高將永久不會(huì)再有很好的增高了。青少年生長發(fā)育時(shí)期是增高最為關(guān)鍵的期間，在這個(gè)時(shí)候要是一旦錯(cuò)過了發(fā)展發(fā)育最旺盛的時(shí)期，未來將很難再增高。在這個(gè)的黃金期，有什么未成年人長高的方法，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你。

　　未成年人長高的方法

　　1、食物與營養(yǎng)均衡搭配。成長期所必須的營養(yǎng)主要有:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。為了營養(yǎng)全面、飲食多樣化，可以采用粗細(xì)搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白較高的動(dòng)植物蛋白。

　　每天早上都是一個(gè)雞蛋，每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很重要的哦，但是也不要吃太多以免蛋白質(zhì)過敏，每天早上一個(gè)雞蛋就剛剛好，還會(huì)感到精神很好的哦。

　　多吃魚。很多人怕吃肉會(huì)胖就杜絕了肉類食物，但是會(huì)缺乏營養(yǎng)的哦，如果怕胖的話就可以吃魚，魚有較多蛋白質(zhì)可以幫助我們增高哦。

　　2、運(yùn)動(dòng)?？梢蕴岣呱L激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長。建議最好做一些戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，籃球、排球、游泳、跳繩等增高運(yùn)動(dòng)，多做往上跳的運(yùn)動(dòng)。每天都堅(jiān)持向上跳。

　　3、良好的睡眠質(zhì)量是保證人體增高的重要條件之一。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的生長激素。高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。睡眠質(zhì)量越高，生長激素就會(huì)分泌更多，對骨骼的生長就越有益。每天晚上十二點(diǎn)前必須熟睡。晚上的睡眠對骨骼發(fā)育是很重要的，要保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量才可以長高哦。

　　4、藥物。藥物治療也是增高的一個(gè)常用方法，主要是針對生長激素缺乏的身材矮小、發(fā)育遲緩、侏儒癥患者。

　　注意事項(xiàng)

　　大家要謹(jǐn)慎挑選增高藥，像網(wǎng)上增高效果很明顯的是不可信的，增高藥的效果只是補(bǔ)充營養(yǎng)而不是真的可以幫你有效的增高。如果疏挑選不僅會(huì)浪費(fèi)錢財(cái)身體還會(huì)有很多副作用。

　　助高水果和食物

　　梨

　　梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。

　　大家知道梨可以助高嗎?這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用，它

　　能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對營養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。

　　對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

　　奶制品

　　要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質(zhì)，因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段，專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨兴械拟}質(zhì)是所有食物中含量最高的。

　　牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時(shí)還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面，還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時(shí)人體對這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。

　　豆制品

　　在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能幫助寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

　　我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康，青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

　　動(dòng)物性食品

　　在各種各樣的動(dòng)物類食品中，營養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動(dòng)物食品中獲取。

　　而且在動(dòng)物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì)，而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言，這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的，而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關(guān)鍵。

　　但是在動(dòng)物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會(huì)吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　因此在食用的時(shí)候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動(dòng)物性食品要吃但必須要適量。

　　維生素食物

　　孩子在平時(shí)生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

　　除了能夠補(bǔ)充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣，從而促進(jìn)孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì)，此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。