細(xì)腿是怎樣練就的

　　大家都不喜歡大象腿和蘿卜腿，因?yàn)槟菢涌雌饋硎殖?，而且身高偏矮的人?huì)顯的更矮，所以大家都在追求瘦腿的方法。那么怎么瘦腿最快呢，下面學(xué)習(xí)啦小編介紹的內(nèi)容就是有關(guān)細(xì)腿是怎樣練就的，希望對你有幫助哦!

　　細(xì)腿是這樣練就的

　　1、剪刀腳

　　身體平躺在床上或者地板上，保持雙腿并攏并且直直的豎起的姿勢，然后雙腿慢慢的像兩邊打開，就像剪刀一樣慢慢張開，然后停留幾秒保持住再收回。

　　2、飯后離椅

　　小S認(rèn)為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。

　　3、敲膽經(jīng)

　　小S說，由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。

　　4、蹲馬步

　　雙腿保持半蹲的姿勢，但是不要蹲得太低，根據(jù)個(gè)人情況而定高度，當(dāng)你的大腿感覺到一絲酸酸的感覺就是比較合適的角度了，因?yàn)樘偷脑挘菀自斐芍匦牟环€(wěn)，太高的話，大腿的肌肉會(huì)無法承受馬步的要求，最終導(dǎo)致瘦腿沒有效果。

　　5、空中腳踏車

　　小S自爆的很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80 下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果。

　　6、側(cè)身抬腿

　　這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

　　7、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會(huì)有點(diǎn) 浮腫，適合像小S一樣懶人型。

　　8、快走運(yùn)動(dòng)

　　明顯小S曾說過，快速行走一直都是比較流行的減肥方法，因?yàn)樗鼊?dòng)作簡單方便，而且見效很快。因此，可以說快步行走是最經(jīng)濟(jì)也最簡單方便的一種瘦腿動(dòng)作，而且它還是有氧代謝運(yùn)動(dòng)哦。

　　9、小腿按摩

　　小腿按摩也是小S每日的必修課，因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變 軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上 圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　10、泡澡

　　鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求!洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以 很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　11、運(yùn)動(dòng)后禁食

　　運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!

　　12、站立抬臀

　　擁有完美翹臀的小S特別推崇這個(gè)動(dòng)作，可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

　　13、泡腳減肥法

　　當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　這些簡單的運(yùn)動(dòng)也能瘦腿

　　1、腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡單的運(yùn)動(dòng)

　　效果：緊縮大腿前不部股四頭肌

　　方法：做在椅子上，全身松弛開始緩慢地將雙腿抬平再緩慢的落下，反復(fù)約10次。

　　2、叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四頭肌

　　方法：俯臥，兩手相持于頦下開始，用右足跟輕輕叩打臀部約10次.

　　3、單腿旁開

　　效果：大腿內(nèi)側(cè)面變瘦

　　方法：仰臥位置開始，盡量使腿向外側(cè)展開，在緩慢還原，左右反復(fù)各10次。

　　注意：背部不要離開地面。

　　4、交替踏步

　　效果：大腿變瘦

　　方法：身體仰臥開始，想騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次，以后速度逐漸加快，次數(shù)可增加至150次。

　　5、兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

　　方法：直體仰臥開始，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速十次左右。