哪種減肥方法快
生活中許多人都希望自己擁有纖細(xì)的身材，那么在我們減肥的同時有沒有什么小技巧能幫助我們呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快的減肥方法。
快的減肥方法
在冰箱里塞滿蔬菜
哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開冰箱的時候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時候就拿出來吃一些，逐漸的就會養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們增強(qiáng)減肥的效率。
周末穿緊身衣
哪種方法減肥不反彈?如果平時工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因為這個時候我們休息在家，很容易會出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會也能時刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來越松的時候，也會出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿足感，增加瘦身的動力。
慎重選擇早餐
哪種方法減肥不反彈?早餐對于減肥來說是非常重要的，它能夠為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，并且為整個上午的身體運行提供能量，所以千萬不要省略。如果擔(dān)心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因為它含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時間去消化它。
給沙拉加點料
哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛，可是因為減肥心切，有些人甚至連一點調(diào)味品都不加，這樣其實更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會造成營養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運行，如果擔(dān)心脂肪過多，可以在沙拉中加一點雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會提升減肥的速度。
換上小巧的餐具
哪種方法減肥不反彈?餐具越小，我們吃得就會越少，這是一個很簡單的道理。有些時候，我們本來可以吃得不那么多，但是看到盤子里還是剩下一些事物，就會不自覺的把它們吃完，這樣才容易導(dǎo)致身體堆積脂肪。所以干脆換一套小巧的餐具，這樣就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也會起到一定的變化，瘦身就是如此的簡單。
運動減肥有5個誤區(qū)
誤區(qū)一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的?
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
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誤區(qū)二：空腹運動有損健康?
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四：運動減肥有全身或局部的選擇?
廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
誤區(qū)五：運動強(qiáng)度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?
只有持久的小強(qiáng)度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利于減肥(人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)。
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