肥胖女人的減肥方法
不當?shù)娘嬍沉晳T是引起肥胖的最主要原因之一，所以對于肥胖女孩而言要想減肥就要從日常良好的飲食習慣做起。那么肥胖女孩要如何飲食最健康呢?今天，學習啦小編為你帶來了肥胖女人的減肥方法。
肥胖女人的減肥技巧
1、吃飯七分飽就好，切記貪心。
不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過于快。因為人吃飽了是需要大腦的神經(jīng)系統(tǒng)來進行傳達的，而如果你吃得過快，那么可能你已經(jīng)吃飽了，而腦神經(jīng)還沒有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令，等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。
2、飯前先喝點湯。
飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。
3、控制副食。
很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。錯誤的認為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會太多，多吃了也不用擔心肥胖的問題。事實上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對于肥胖女孩們而言平時一定要減少零食的攝入量，如果你實在想吃零食的話，那么吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。
4、平時飲食盡量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食盡量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調(diào)方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調(diào)方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。
5、找一個人一起就餐。
研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時候身邊如果有一個心儀的異性的話，就會不自覺的放慢就餐的速度，同時還能減少食物的攝入。當然了這個人最好是那種平時本身就吃得相對比較少的人。如果找一個平時就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那么無遺是會讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。
6、拒絕夜宵。
很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，面包等食物當夜宵。事實上臨睡前幾乎沒有運動了，此時吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。
7、注意科學的飲食搭配。
有人說自己平時明明都是不吃肉，不吃主食的可為什么還會發(fā)胖呢?事實上這是由于你平時不當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)引起的，從健康的角度上說要減肥，保持良好的身材并不是一味的拒絕肉類，而是應該注意科學的飲食搭配，注意各種食物營養(yǎng)素的均衡搭配這樣才有助于保持好身材。
減肥的小妙招
1.跳舞
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。
2.多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。
3.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
4.按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
5.多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚。實驗證實，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起，可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利于減肥。
6.按時吃飯
有一個錯誤的觀念就是要想減肥就要節(jié)食。要想最大化的促進新陳代謝，最好是每隔三小時少吃一些食物。
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