明星瘦小腿的方法
到底明星們是如何利用僅有的休息時(shí)間將自己練就恢復(fù)婀娜多姿的美態(tài)?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星瘦小腿的方法。
明星瘦小腿的技巧
1、少女時(shí)代減肥方法
少女時(shí)代的成員們，每個(gè)人的身材都很完美，她們主要是控制食物的攝入量，并且顛倒吃食物的順序。具體方法是將一般的進(jìn)食習(xí)慣順序顛倒，先吃水果點(diǎn)心，再吃配菜，最后吃主食。吃主食的時(shí)候，用一次性水杯代替碗，每次吃飯只吃水杯的量，以此來(lái)控制體重保持體型。
2、維密天使減肥方法
超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐
Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級(jí)營(yíng)養(yǎng)早餐，比如說(shuō)面包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的，但是吃完這些食物后，她會(huì)將一天的食物量以小分量分餐，多餐進(jìn)食，避免自己不要過(guò)餓，還會(huì)計(jì)算好后期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)速度，持久保持苗條身材。
3、王菲的中藥減肥秘方
材料：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子，有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能，所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱，所以可以用在熱性體質(zhì)的人。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草補(bǔ)脾胃，潤(rùn)肺，止咳，清熱，解毒等。
4、Apink組合減肥方法
塑形固定鍛煉
除了飲食方面的嚴(yán)格控制，運(yùn)動(dòng)也是女團(tuán)成員們的其中一個(gè)減肥方法，她們每天都會(huì)進(jìn)行大量的排舞練舞，另外就是每個(gè)星期還會(huì)進(jìn)行3—5次固定鍛煉，比如說(shuō)跳舞、跑步以及騎自行車都是非常不錯(cuò)的選擇，用來(lái)減少體內(nèi)的脂肪含量，增加肌肉，讓身體變得更加精力充沛。
明星瘦小腿的小妙招
1、腳尖站立
踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，可重復(fù)做10次。此動(dòng)作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。
①進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。
②臀部要加緊不可以翹起來(lái)，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過(guò)緊。
2、腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。
3、踮腿運(yùn)動(dòng)
坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
4、交叉下腰
雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。
5、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒后收回。
6、空中腳踏車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
7、快走
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快，簡(jiǎn)單易行?？觳叫凶呤亲詈?jiǎn)便最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
8、抬腿
?、僬玖?，兩腳與肩同款，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時(shí)，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
?、跍?zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。
剛開始練習(xí)時(shí)，可能沒有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來(lái)，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)!
猜您感興趣：