瘦大腿根的方法
其實，按揉人體穴位也可以瘦大腿。愛美的美女一定希望自己有傲人的身材，細長腿是美女們的追求。今天小編為大家推薦瘦大腿根的方法。
瘦大腿根的技巧
1、抬腿運動。
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內(nèi)側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
2、橋式擠壓訓練。
在橋式姿勢中加入一個大腿內(nèi)側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內(nèi)側肌肉,重塑健美線條。也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機才能完成,其實你可以自己在家里獨自完成這個動作哦。平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。身體抬高成橋式姿勢,盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上?？璨勘３植粍?慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復兩次,總共完成三組該動作。
3、敲打瘦大腿。
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
4、后踢腿瘦大腿根部。
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
5、杠鈴側蹲弓步屈膝。
杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
6、雙臂側舉深蹲。
完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內(nèi)側而不是臀部上。兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應該能看到手中的啞鈴。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。
瘦大腿的注意事項
1、選擇適合地點。
瘦大腿平?？措娨曇材茏觥２贿^不要選在沙發(fā)上,因為沙發(fā)太軟,找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
2、維他命B群提速吐故納新。
維他命B1能夠將糖分轉變?yōu)槟芰?而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物,輕易令體內(nèi)積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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