男生瘦大腿減肥方法
減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù)，男人們也需要減肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生瘦大腿減肥方法。
男生瘦大腿減肥技巧
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
男生減肥小妙招
鴿子式變體
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
雙腿背部伸張式
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腹部緊實(shí)，起到減腿的作用。
候車時(shí)間瘦腿秘訣
其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來，比如候車時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng)，做做這個(gè)小體操，既簡(jiǎn)單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢(shì)10秒鐘，換另一條腿做動(dòng)作。
側(cè)角伸展式
雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
船式
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
蹲馬步
雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。再繼續(xù)，如此運(yùn)動(dòng)重復(fù)15次。
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