大胖子運(yùn)動(dòng)減肥方法
大胖子運(yùn)動(dòng)減肥方法
生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)也越來(lái)越多，而最新一項(xiàng)研究表明，這個(gè)世界對(duì)胖子充滿惡意。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了大胖子運(yùn)動(dòng)減肥方法。
大胖子運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么
1、運(yùn)動(dòng)起來(lái)
每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺(jué)的消耗熱量。
2、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒X(jué)的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。
3、認(rèn)真的吃飯
我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺(jué)的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧。
4、小心高卡沙拉
我們總是覺(jué)得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。
5、加料減少卡路里
在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
6、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過(guò)加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7、判斷是否飽腹
吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺(jué)自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
8、晚飯一個(gè)人吃
晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。
9、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
10、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥的幾種方法
1、單車
周末的時(shí)候可以騎上你的愛(ài)車或者上健身房騎車。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
2、游泳
雖然說(shuō)現(xiàn)在是冬天，但是冬泳的人也很多。游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
5、爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。
猜您感興趣：
1.胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
7.打擊胖子減肥的話