快速減肥有什么方法
快速減肥有什么方法
許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，但是多數(shù)的減肥方法耗費(fèi)的時(shí)間都比較長(zhǎng)。那么有什么比較好的減肥竅門(mén)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速減肥方法。
快速減肥方法
米飯少吃一點(diǎn)
另外，千萬(wàn)要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲?lèi)食物，如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過(guò)多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。
過(guò)水吃重口味快餐
如果你實(shí)在是覺(jué)得油膩的重口味飯菜才對(duì)胃口的話(huà)，你可以嘗試過(guò)水的辦法來(lái)減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開(kāi)水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過(guò)濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時(shí)少加調(diào)料
吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對(duì)食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對(duì)了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時(shí)候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚(yú)類(lèi)及海鮮類(lèi)產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類(lèi)食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時(shí)候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點(diǎn)
吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來(lái)，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺(jué)得吃的差不多了，就停下來(lái)，而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣(mài)，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來(lái)，在去飯館的來(lái)回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下，讓你的頭腦更清醒。
快速減肥小妙招
快節(jié)奏的音樂(lè)
聽(tīng)著快節(jié)奏音樂(lè)吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(shù)(平均為5勺)比聽(tīng)慢節(jié)奏音樂(lè)或沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的人的勺數(shù)(平均為3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂(lè)。
睡眠不足
睡眠不足時(shí)，食欲會(huì)增加，這可能是因?yàn)楫?dāng)你睡眠不足又必須清醒的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰(zhàn)后，也不要用高熱量的食物作為獎(jiǎng)賞。
聚餐
據(jù)研究，餐桌上的其他人對(duì)你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己?jiǎn)为?dú)吃飯平均能多攝入44%的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時(shí)應(yīng)懂得怎樣控制自己。
太多的選擇
當(dāng)我們看見(jiàn)不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種本能的沖動(dòng)，導(dǎo)致我們多吃。因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，盡量在盤(pán)子里多放點(diǎn)蔬菜、水果，以便給肉類(lèi)、比薩餅、面包少留點(diǎn)地方。
月經(jīng)周期
婦女在排卵后的兩星期內(nèi)會(huì)感到越來(lái)越餓，這時(shí)隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這并不能成為你大吃大喝的理由。所以當(dāng)你的食欲在一個(gè)月的特定日期特別旺盛的時(shí)候，不要太譴責(zé)自己，稍微加一點(diǎn)，反倒可以避免最后控制不住而徹底導(dǎo)致節(jié)食失敗。
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