減肥瘦身不花錢(qián)方法
減肥瘦身不花錢(qián)方法
市面上很多減肥產(chǎn)品都是要花大把大把的錢(qián)，減肥效果還不見(jiàn)好.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身不花錢(qián)方法。
減肥瘦身不花錢(qián)技巧
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭?rarr;再撿豆子……
可行指數(shù)：★★★★
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)!
二、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數(shù)：★★
這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指數(shù)：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來(lái)得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指數(shù)：★★★★☆
是通過(guò)肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買(mǎi)得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數(shù)：★★☆
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過(guò)排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。
可行指數(shù)：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面：
一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。
二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。
可行指數(shù)：★
保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過(guò)敏。
八、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來(lái)達(dá)到瘦身效果。想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何，添加大師微信：haha359，免費(fèi)給你算命!
1)熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力。
2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。
順序?yàn)椋汉葴?rarr;蔬菜→主食淀粉→肉類(lèi)。
可行指數(shù)：★★★★★
飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!
減肥瘦身小妙招
1、早餐一定要吃
有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場(chǎng)中的女性朋友們根本來(lái)不及吃早餐就干脆不吃了，其實(shí)，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因?yàn)樵谖覀兘?jīng)歷了一夜之后，身體需要進(jìn)食一些食物來(lái)保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會(huì)被燃燒掉，所以，上班族的職場(chǎng)女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。
2、學(xué)會(huì)放松壓力
職場(chǎng)女性朋友們?nèi)绻麎毫^(guò)大會(huì)降低體內(nèi)的新陳代謝的速度，也會(huì)抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來(lái)講，如果壓力過(guò)大，會(huì)影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。
3、多吃粗糧
現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場(chǎng)女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會(huì)給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。
4、給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃
想要減肥，就要給自己制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃，你有因?yàn)楣ぷ魈Χ艞壗∩韱?工作忙、沒(méi)時(shí)間，這些都是借口，只要你想，時(shí)間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費(fèi)大約半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行短暫地運(yùn)動(dòng)和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時(shí)，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。
5、飯后請(qǐng)站立
職場(chǎng)工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時(shí)候，出去吃個(gè)飯，吃完飯回來(lái)之后就坐在自己的位子上，這樣時(shí)間一長(zhǎng)，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過(guò)后，請(qǐng)站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身!
6、不吃辛辣食物
有研究表明，辛辣的飲食會(huì)促進(jìn)身體的熱量值提高，不利于減肥。因此，職場(chǎng)女性朋友們要注意，想要保持苗條的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火鍋等等，還是盡量少吃，另外，飯前可以先喝一些湯，可以起到幫助減肥瘦身的效果。
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