初中學(xué)生減肥方法
肥胖的人群越來與年輕化為了，大部分肥胖者都跟飲食息息相關(guān).今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了初中學(xué)生減肥方法。
初中學(xué)生減肥技巧
1.運動
很多人都太懶了不喜歡運動，其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。
3.遠(yuǎn)離減肥藥
減肥很多人的第一選擇就是減肥藥，其實服用減肥藥往往都會伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如，寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法，以外調(diào)內(nèi)，達(dá)到調(diào)整機體內(nèi)分泌作用，最終實現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能，加強肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實現(xiàn)整體減肥的效果。
4.常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。
5.早餐一定要吃
研究表明，沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平，還能保證熱量的正常消耗。
6.多走路
現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá)，很多的人都以車，以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯，你的腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，腿部曲線也就會更好。
適合學(xué)生的減肥操
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。
2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。
猜您感興趣：
6.住宿生如何減肥