呼啦圈的瘦身減肥方法
呼啦圈的瘦身減肥方法
越來(lái)越多的人選擇了運(yùn)動(dòng)減肥法，而運(yùn)動(dòng)減肥方式中常見(jiàn)的呼啦圈減肥法頗受女性朋友們的青睞。那么呼啦圈減肥有什么原理呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了呼啦圈的瘦身減肥方法。
呼啦圈的瘦身減肥技巧
1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)
我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。
3、調(diào)整松弛骨盆
即使是基本的前后晃動(dòng)腰部動(dòng)作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時(shí)鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。
4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對(duì)脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥法的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿著一些緊身的服裝，切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈，以免造成擦傷。
2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西，建議在方圓2米內(nèi)無(wú)障礙物的空間里進(jìn)行。
3、在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
4、呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜了。
5、飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
6、切勿將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的要點(diǎn)
一、注意呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3個(gè)小時(shí)，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，這樣三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有作用的。理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。正確做法：每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。tips：注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
三、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的速度
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
四、注意避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，其伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的，一定要警惕。經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開(kāi)水哦。
五、某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈雖說(shuō)是一項(xiàng)很好的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)是不適宜的。理由：轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過(guò)量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動(dòng)的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。
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