用呼啦圈正確的減肥方法

用呼啦圈正確的減肥方法

　　搖呼啦圈減肥，大家都非常熟悉了，生活中很多朋友業(yè)余減肥，就會(huì)搖呼啦圈減肥。其實(shí)呼啦圈減肥的效果是不錯(cuò)哦，小編今天就教大家正確使用呼啦圈的減肥方法。

　　呼拉圈減肥方法

　　呼拉圈減肥方法簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。

　　呼拉圈減肥方法運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。

　　呼啦圈正確的減肥方法之呼拉圈減肥新玩法

　　1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。

　　4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　6. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　8. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　9. 臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。

　　10. 走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)，不要忘了做伸展動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動(dòng)，而最重要的部位就是腹部?？梢云鸬浇】盗己玫臏p肥效果，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，所以只能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段。

　　小編建議大家，想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話，就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次，每次至少進(jìn)行30分鐘，心跳達(dá)到130下左右。而且在搖呼啦圈的時(shí)候，盡量加快搖動(dòng)的速度，那么心跳速率也會(huì)增加，才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過(guò)多熱量的作用。

　　呼啦圈不適合哪些人?

　　很多女生都想通過(guò)呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)收獲“小蠻腰”。但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過(guò)快!

　　不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)堅(jiān)持而較為緩慢的過(guò)程，人們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，速度不宜過(guò)快，同時(shí)保持呼吸均勻暢順。另外，雙腳不要過(guò)于僵直地站著，可以稍微走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。