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兩天快速減肥瘦身方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法,但是很多女性在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都會(huì)陷入誤區(qū),導(dǎo)致沒(méi)有達(dá)到想要的減肥效果,其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也要遵循原則的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了兩天快速減肥瘦身方法。

  兩天快速減肥瘦身方法是什么

  1、選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?;旧?,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  2、每天吃四份蔬菜

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說(shuō),早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計(jì)劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

  3、每天都要吃適量水果

  水果是有利于減肥的超級(jí)食品,既能滿足你對(duì)甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  4、一天喝2杯低脂酸奶

  每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì),對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng),是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

  5、喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達(dá)到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。

  快速減肥瘦身小妙招

  膝靠胸

  仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺(jué)到腿部有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度,在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  伸懶腰變瘦

  在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

  踮腳跟

  做完上面的動(dòng)作后,你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開(kāi)始往下蹲,感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。

  扭動(dòng)脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會(huì)變得僵硬,這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

  拒絕宵夜

  晚上吃夜宵后,會(huì)吸收過(guò)多能量,而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時(shí)候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點(diǎn)點(diǎn)水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
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