游泳鍛煉肌肉的方法

時間：2017-03-23 08:46:42 虹靜960由分享

　　游泳不僅可以鍛煉你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質(zhì)發(fā)生重大的變化。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了游泳鍛煉肌肉的方法。

　　游泳鍛煉肌肉的方法是什么

　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　1、最長的運(yùn)動壽命,自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強(qiáng)身健體的練習(xí)方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習(xí)中獲益。

　　2、最好的有氧訓(xùn)練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶和神經(jīng)都參予運(yùn)動,是游泳的最大特點(diǎn),又由于水的阻力使人處于最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。

　　3、最適合的控制體重和健美方法,游泳將訓(xùn)練者的肌肉,脂肪都均勻地分布到身體的各部位,而不使脂肪只堆積于腹部和臀部,游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態(tài)。

　　4、最舒適的毛細(xì)血管按摩,毛細(xì)血管體操可用按摩椅,請按摩師等方式來解決,但都遠(yuǎn)比不上游泳的效果,每次游泳練習(xí),有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進(jìn)時水與皮膚的摩擦使毛細(xì)血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細(xì)血管健康新陳代謝而氣血充盈。

　　常見傳染病感染。游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池,里面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預(yù)防。

　　中耳炎:如果經(jīng)常游泳而沒有注意防護(hù),耳朵進(jìn)水頻繁,可能會導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎,那么經(jīng)常性游泳,也會讓炎癥更加嚴(yán)重。

　　關(guān)節(jié)炎并發(fā):關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起,如果經(jīng)常性游泳而沒有注意養(yǎng)護(hù),那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　拉傷肌肉,過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
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