產(chǎn)后瘦肚子減肥方法
產(chǎn)后如何瘦肚子?產(chǎn)后腹部松弛顯得特別大，該如何減肚子呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來產(chǎn)后瘦肚子減肥方法。
產(chǎn)后瘦肚子減肥方法是什么
1、膳食
產(chǎn)后膳食需要均衡營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)多吃一些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。
2、運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、子宮收縮等，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
3、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以有效的促進(jìn)子宮的收縮，消耗母體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，預(yù)防肥胖。
4、睡眠
媽媽們可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此媽媽們應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有條件的可以午休一個(gè)小時(shí)。
5、心情
盡量保持樂觀的心態(tài)、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。
產(chǎn)后瘦肚子減肥小妙招
1、吃熟透的食物。
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。
2、食用健康食品。
發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。
3、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。
喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會(huì)被小腸消化。
4、避免經(jīng)期前綜合癥。
如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機(jī)鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。
5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上。
因?yàn)樵谕砩纤X的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿意的變化。
6、沐浴瘦腹。
洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經(jīng)來時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。
7、走路加按摩。
走路有利腹部扁平，同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時(shí)針方向按摩15分鐘，效果極佳。
8、穿衣宜寬松
不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應(yīng)過分緊，否則會(huì)壓迫腹肌，使腹肌松弛。
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