正確快速的減肥方法
正確快速的減肥方法
瘦身方法不是一成不變的，你不可能在一棵樹上吊死，需要在幾棵樹上多放繩子，才知道哪些方法對你有效。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確快速的減肥方法。
正確快速的減肥方法是什么
1、多喝點(diǎn)茶
在周末的時候由于時間的自由，閑著沒事干的時候總會下意識的想吃點(diǎn)東西，在這個時候你不妨以喝一杯茶或站起來放松一下四肢來消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。
2、站著干活
周末是減肥最關(guān)鍵的時候，別一天到晚的都坐在那看電視，這樣不利于減肥?？梢宰鳇c(diǎn)像熨衣服、炒菜、插花等事情，并且最好是站著做張開雙腿，站直身體，這樣也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖并且盡可能伸長全身，這樣可以達(dá)到強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
3、選對零食
很多人都喜歡在周末的時候邊看電視邊吃點(diǎn)什么小零食，對于這個小零食你可要選擇對了，不要選擇一些高熱的零食。因為我們在看電視的時候經(jīng)常會不知不覺的吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。
4、注意吃東西的順序
如果吃同樣多的東西，但如果你選擇吃的順序不同，那么身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話，比較不會發(fā)胖，因為纖維可以阻隔身體對于糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最后面吃，這是一種極為錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取。
正確快速的減肥小妙招
1.高蛋白質(zhì)飲食
只吃肉不吃淀粉、糖類。此法耐餓并可增加代謝率;患心臟病、高血壓者不宜使用此法，會增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，可能影響腎臟機(jī)能。缺乏鈣質(zhì)補(bǔ)充，可能造成骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象。
2.快速減肥餐
屬節(jié)食方式，可迅速減輕體重，營養(yǎng)素供應(yīng)不足，長期使用對健康影響很大。
3.低卡營養(yǎng)餐
控制熱量吸收可迅速減輕體重，吃一兩餐尚可，長期食用易發(fā)生營養(yǎng)不良。
4.針灸、指壓、耳針
抑制食欲，較難持久，若未控制飲食，一停止針灸或指壓，食欲恢復(fù)后，體重會很快上升。
5.減肥膏
被動的方式，不符合減肥原理(需消耗脂肪)，效果令人質(zhì)疑。
6.利尿劑
利尿排出水分，體重暫時下降，副作用很多：血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩，可能引發(fā)糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。停止服用體重即回升。不能減少脂肪。
7.膨脹劑
借著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維(由于此種吸水性高)，使胃腸有飽脹感而減少進(jìn)食量。長期使用會影響礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等的吸收。對食欲極佳、好吃高糖高油點(diǎn)心、進(jìn)食速度過快者無效。
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